Oʻz-oʻzini tartibga solish strategiyalari quyidagilarni oʻz ichiga olishi mumkin:
- Ehtiyotkorlik: Ko'pgina psixologlar o'z-o'zini tartibga solishni yaxshilashni xohlasangiz, diqqat bilan mashq qilishni maslahat berishadi. …
- Kognitiv qayta tuzish: Kognitiv qayta ishlash jarayoni fikrlaringizga qarshi chiqish va ularni ijobiy fikrlar bilan almashtirishni o'z ichiga oladi.
Oʻz-oʻzini tartibga solishni qanday yaxshilaysiz?
Ehtiyotkorlikka o'rgatish - bu o'z-o'zini tartibga solish qobiliyatini yaxshilash va umumiy farovonlikni oshirishning ajoyib usuli. Ehtiyotkorlik o'z fikrlari va his-tuyg'ularini faol anglashni rag'batlantiradi va his-tuyg'ularingiz sizga nima desa, o'zini qanday tutish haqida ongli qarorlar qabul qilishga yordam beradi.
Oʻz-oʻzini tartibga solish usullari nima?
Oʻz-oʻzini tartibga solish hissiyot va harakat oʻrtasida pauza qilishni oʻz ichiga oladi - narsalarni yaxshilab oʻylab koʻrish, reja tuzish, sabr bilan kutish. Bolalar ko'pincha bunday xatti-harakatlar bilan kurashadilar va kattalar ham shunday bo'lishi mumkin.
Oʻz-oʻzini boshqarishning yomonligiga nima sabab boʻladi?
Oʻz-oʻzini tartibga solish muvaffaqiyatsizlikka uchragan eng koʻp holatlar bu odamlarning kayfiyati yomon boʻlganida, kichik indulgensiyalardan qor toʻpidan toʻla-toʻkis ichkariga kirishi, odamlarni darhol vasvasalar bosib qolganda yoki impulslar va nazoratning o'zi buzilganda (masalan, spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin yoki kuch sarflangandan keyin).
Oʻz-oʻzini boshqarish koʻnikmalariga qanday misollar keltiriladi?
Oʻz-oʻzini boshqarish koʻnikmalariga misollar
- O'z-o'zini anglash. O'z-o'zini anglash sizning fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni va xatti-harakatlaringizni ongli ravishda tan olishingizni anglatadi. …
- Doimlik. …
- Moslashuvchanlik. …
- Optimizm. …
- O'z-o'zini anglashni mashq qiling. …
- Meditatsiya qiling. …
- Mashq. …
- Maqsadlaringizni qadriyatlaringizga moslang.
