Koʻp miqdorda qoʻpol oziq-ovqat Tola yoki qoʻpol oʻsimlik deyarli barcha oʻsimlik ovqatlarida, jumladan, toʻliq don, meva, sabzavotlar, loviya, yongʻoq va urugʻlarda uchraydi.
Qaysi yong'oqlarda tola ko'p?
Mana, 1 unsiya (28 gramm) porsiyada eng yuqori tolali yong'oqlar:
- Bodom: 3,5 gramm.
- Pistas: 2,9 gramm.
- Fındık: 2,9 gramm.
- Pekkan: 2,9 gramm.
- Yongʻoq: 2,6 gramm.
- Makadamiya: 2,4 gramm.
- Brazil yong'oqlari: 2,1 gramm.
Qo'pol ozuqaning yaxshi manbai nima?
Boshqa dagʻal yoki qoʻpol ozuqaga boy oziq-ovqat manbalari
- Yorma- jo'xori uni, kepak parchalari.
- Sabzavotlar- Ismaloq, brokkoli, sabzi.
- Dukkaklilar- yasmiq, loviya.
- Donalar- bug'doy kepagi, arpa, jigarrang guruch.
- Mevalar- nok, olma, banan, qulupnay, apelsin.
- Quruq mevalar- mayiz, o'rik, xurmo va olxo'ri.
Yong'oq ovqat hazm qilish tizimi uchun foydalimi?
Yongʻoq va urugʻlar tolaga boy, bu ichak salomatligi va sizni muntazam saqlash uchun muhim.
Yong'oq yaxshi tola manbaimi?
Yongʻoq. Yong'oq shunchaki oqsil va sog'lom yog'larning ajoyib manbai emas - kungaboqar urug'lari va bodomning har bir porsiyasida 3 grammdan ko'proq tolabor. Ular sizga FDA tomonidan ayollar uchun tavsiya etilgan 25 gramm va erkaklar uchun tavsiya etilgan 38 gramm tola miqdoriga erishishingizga yordam beradi.
