Doimiy yugurish vazn yo'qotishga yordam beradi, ayniqsa dietangizni o'zgartirsangiz. Yugurish yurak va immunitet tizimini yaxshilashga, insulin qarshiligini pasaytirishga, stress va depressiyani engishga yordam beradi va yoshingiz sari moslashuvchanlikni saqlab qoladi.
Yugurish tananing qaysi qismlarida ishlaydi?
Yugurish, asosan, tananing pastki qismidagi glutes, son mushaklari va to'rtburchaklar kabi mushaklarni ishlaydi. Yugurish shuningdek, oblik va to'g'ri qorin kabi asosiy mushaklarni ham ishlaydi.
Yugurishning qanday afzalliklari bor?
Yugurish va yugurishning salomatlik foydalari
- kuchli suyaklarni shakllantirishga yordam beradi, chunki bu og'irlikni ko'taruvchi mashqdir.
- mushaklarni mustahkamlaydi.
- yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi.
- koʻp kilojoul yoqing.
- sog'lom vaznni saqlashga yordam bering.
Ornida yugurish orqali qorin yog'ini yo'qotish mumkinmi?
Ma'lum bo'lishicha, yugurish yoki o'z joyida yugurish vazn yo'qotish va qorindagi xunuk yog'lardan xalos bo'lishning tez va oson yo'lidir. Agar sizda yugurish yo‘lakchasi bo‘lmasa yoki tashqarida ob-havo yomon bo‘lsa, o‘rnida yugurish kaloriyalarni yoqish uchun qulay va oddiy muqobil bo‘lishi mumkin.
Yugurishda qanday mushaklar kuchayadi?
Yugurishda sizga quvvat berish uchun ishlatiladigan muskullar quadriseps, son paylari, boldir va glutalar Muntazam yugurish, albatta, sizga ohangdor, sog'lom tanaga, shu jumladan qattiq dumbaga ega bo'ladi. Biroq yugurish o‘z-o‘zidan dumbangni kattalashtirmaydi, agar kalla ustida maxsus mashq qilmaguningizcha.
