Boshida aytib oʻtganimizdek, yuqori hajmli masofaga yugurish bilan bogʻliq muammolardan biri shundaki, u koʻpincha jarohatlarga olib keladi. Rucking - bu har haftada tanangizda bosib oʻtgan umumiy kilometrlarni kamaytirishga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin boʻlgan ajoyib mashqdir, shu bilan birga chidamliligingizni oshiradi (shuningdek, yanada kuchli va bardoshli boʻladi).
Erkak qanday mushaklarni hosil qiladi?
“Sizning elkalaringiz, qopqonlaringiz, yadrolaringiz, orqangiz, sonlaringiz, kalçalaringiz, oyoqlaringiz va stabilizator mushaklaringiz chayqalishdan kuchayadi,” deydi Richards. “Rucking birinchi navbatda kislorod va koʻp takrorlashni talab qiluvchi 1-toifa mushak tolalariga, ikkinchi turdagi mushak tolalariga moʻljallangan ogʻir choʻkishlar toʻplamiga qaratiladi.”
Yutish kardio hisoblanadimi?
Tartish yurak urish tezligini oddiy yurishga nisbatan oshiradi, shuning uchun u kardio hisoblanadi va yuragingizga yugurish bilan taqqoslanadigan ta'sir qiladi. Rucking, shuningdek, har tomonlama ishlash qobiliyatingiz va chidamliligingizni yaxshilaydi. Yuk ostida erni qoplash qobiliyatiga ega bo'lish fitnes uchun mustahkam poydevor yaratadi.
Haftada necha marta Ruck qilishingiz kerak?
Mashq qilayotgan dasturga qarab, haftada bir-uch marta mashq qilish kerak. Agar siz RASP yoki SFAS kabi intensiv tanlov kurslariga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, haftada kamida ikki marta va haftada uch martagacha mashq qilishingiz kerak.
Har kuni mashq qilish yaxshimi?
Har kuni chayqalish tavsiya etilmaydi. … Siz harbiy marsh standartlariga javob berish uchun mashq qilyapsizmi yoki vazn yukingizni oshirishga harakat qilyapsizmi. Ba'zilar buni qilish kerakligini his qilishlari mumkin, lekin bu sizning maqsadlaringizga erishish uchun eng yaxshi variant bo'lmasligini bilishingiz kerak.
