Plank - eng yaxshi kaloriya yoqish va foydali mashqlardan biri. Plank ushlagichi bir vaqtning o'zida bir nechta mushaklarni jalb qiladi va shu bilan tanangizning asosiy kuchiga foyda keltiradi. shunchaki qorin bo'shlig'ingiz atrofidagi yog'larni yoqmaydi, ular sizga yaxshi holat, moslashuvchanlik va qorinni qattiqroq qilish orqali ham ishlaydi.
Planking orqali ozish mumkinmi?
Taxta - bu juda samarali izometrik mashq boʻlib, tana vazniga qarab daqiqada taxminan 2-5 kaloriya yoqadi.
2 daqiqalik taxta yaxshimi?
Toʻgʻri, sogʻlom yigit ikki daqiqalik taxtani bajara olishi kerak. Jon, shuningdek, ikki daqiqadan ko'proq vaqt o'tishning qiymatini aniq aytadi: Hech qanday yo'q. "Yetardi", deydi u. “Bu shunchaki taxta.
Qancha vaqt taxta qilishim kerak?
Koʻpchilik ekspertlar 10 dan 30 soniyagacha boʻlishini tavsiya qiladi. "Kichikroq vaqtni bir nechta to'plamlarni bajarishga e'tibor qarating", deydi L'Italien. Rivojlanayotgan sari plankni bir yoki hatto ikki daqiqaga uzaytira olasiz, lekin undan oshib ketmang.
Qaysi mashq qorindagi yog'larni eng ko'p yoqadi?
Oshqozon yog'ini yoqish uchun eng samarali mashq bu crunches. Yog 'yoqish mashqlari haqida gapirganda, mashqlar birinchi o'rinda turadi. Siz tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga tekkizgan holda yotgan holda boshlashingiz mumkin. Qo'llaringizni ko'taring va ularni boshning orqasiga qo'ying.
