Nafasingizni ushlab turing va 1 dan 7 gacha jimgina hisoblang. 1 dan 8 gacha jimgina sanashda toʻliq nafas oling. 8 gacha sanashda oʻpkangizdagi barcha havoni chiqarishga harakat qiling. 3 gacha takrorlang. 7 marta yoki o'zingizni xotirjam his qilguningizcha.
Nafas olishni qanday sekinlashtirishim mumkin?
Nafas olishni nazorat qilish
- Bir qoʻlingizni koʻkragingizga, ikkinchi qoʻlingizni oshqozoningizga qoʻying.
- Koʻzingizni yuming va dam olishga yordam bering.
- Ogʻzingizni yopiq holda buruningizdan sekin nafas oling. …
- Buruningiz bilan nafas oling. …
- Iloji boricha kamroq kuch sarflashga harakat qiling va nafasingizni sekin, bo'shashtiring va silliq qiling.
Sekin nafas olish siz uchun yaxshimi?
Uzoq nafas chiqarish paytida vagus nervini qayta-qayta rag'batlantirish orqali sekin nafas olish asab tizimini tinchroq holatga o'tkazishi mumkin, bu esa yurak urish tezligining pasayishi va pasayishi kabi ijobiy o'zgarishlarga olib keladi. qon bosimi.
4 7 8 nafas olish texnikasi nima?
4-7-8 Nafas olish texnikasi
- Oʻtirish uchun qulay joy toping. Iloji bo'lsa, ko'zingizni yuming.
- Buruningiz bilan toʻrttagacha nafas oling.
- Nafasni yettigacha sanashgacha ushlab turing.
- Sakkizgacha sanaguncha og'zing bilan nafas chiqaring.
7/11 nafas olish texnikasi nima?
7-11 nafas olishni qanday qilish kerak. Buni shunday qilasiz - bu juda oddiy: 7 tagacha nafas oling, keyin 11 tagacha nafas oling. Agar imkoningiz boʻlsa, 5-10 daqiqa yoki undan koʻproq davom eting, va tinchlantiruvchi ta'sirdan bahramand bo'ling.
