Mundarija:
- Ogʻriyotgan mushaklarni burish yaxshimi?
- Mushaklarni qachon burish kerak?
- Nima uchun raqqosalar muskullarini tashqariga chiqaradi?
- Koʻpik choʻzishdan koʻra yumalishi yaxshiroqmi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muskullarni bukish to'qimalarning kuchlanishini kamaytiradi va harakat doirangizni yaxshilaydi, tezlik va moslashuvchanlikni oshiradi.
Ogʻriyotgan mushaklarni burish yaxshimi?
Kuchli mashqlardan so'ng, ko'pikni siljitish mushaklarning charchoqlari va og'rig'ini engillashtiradi (ya'ni, kechikkan mushak og'rig'i [DOMS]) va mushaklarning ishlashini yaxshilaydi. Potensial ravishda, ko'pikli prokat DOMSni kamaytirish va mushaklarning faoliyatini tiklash uchun samarali terapevtik usul bo'lishi mumkin.
Mushaklarni qachon burish kerak?
"Ko'pikli prokat yangi mushak qurish jarayonida miyofasiyal yopishishlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam berishi mumkinligi sababli, har qanday mashg'ulot oxirida ko'pikli rulonnitayyorlashni tavsiya qilaman", - deydi Voonesh."Bu tiklanish uchun ham juda yaxshi, shuning uchun men og'ir mashg'ulotdan keyingi kun ham ko'pikni siljitishni tavsiya qilaman. "
Nima uchun raqqosalar muskullarini tashqariga chiqaradi?
Bu qurilma koʻpikli rolik boʻlib, u koʻpikni prokatlash yoki oʻz-oʻzidan miofasiyal chiqarish (SMR) uchun ishlatiladi. Bu usul sportchilar va raqqosalar tomonidan mushaklarning qisilishi va mushak va suyaklaringizni qoplaydigan hamda tananing asosiy tuzilmalarini qoʻllab-quvvatlovchi biriktiruvchi toʻqimadagi tugunlarni yengillashtirishdafoydalanishi mumkin.
Koʻpik choʻzishdan koʻra yumalishi yaxshiroqmi?
Toʻgʻri, tugunsiz kauchukni choʻzish va choʻzish osonroq boʻlardi Bu misol tayanch-harakat tizimingizga ham juda mos keladi. Mushaklarning gipertonikligini kamaytirish va qo'zg'atuvchi nuqtalarga murojaat qilish uchun ko'pikli rolikdan foydalanish -> cho'zish bilan mushaklarni to'g'ri uzaytirish qobiliyatini yaxshilaydi.
Tavsiya:
Qanday qilib siqilgan mushaklarni bo'shatish mumkin?
Mushaklar qattiqligini kamaytirish, qon aylanishini yaxshilash va yallig'lanishni kamaytirish uchun quyidagilarni sinab ko'ring: muntazam mashq qilishga vaqt ajrating. mashqdan oldin va keyin choʻzing. iliq vanna oling. og'rigan joylarni massaj qiling.
Spastik mushaklarni qanday bo'shashtirish mumkin?
Bu erda sinash uchun ba'zi narsalar: Uzilish. Mushaklar spazmi bo'lgan hududni cho'zish odatda spazmni yaxshilashga yoki uning paydo bo'lishini to'xtatishga yordam beradi. … Masaj. … Muz yoki issiqlik. … Hidratsiya. … Yengil mashq.
Tovonni bukish qanday his?
Tovon burmalarining belgilari quyidagilardan iborat boʻlishi mumkin: Tovonning pastki qismidagi noziklik yalangoyoq yurishni qiyinlashtiradi. Tovonning old qismida yallig'lanish va shish paydo bo'ladi. Kun davomida tovondagi zerikarli og'riq.
Tavlangan mis quvurni qanday bukish mumkin?
Quvurni egish uchun qum yoki tuzdan foydalaning Mis quvur yoki trubkani tekislang. … Mis quvurning pastki qismini yopishqoq lenta yoki elektr lenta bilan yopishtiring. Mis quvurni huni yordamida qum yoki tuz bilan to'ldiring. Quvurning boshqa uchini yopishtiring.
Bukish sternum og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinmi?
Engish paytida tanangiz muvozanatni saqlamaydi va harakatchanlik buziladi. Shuningdek, siz ko'krak qafasidagi mushakning qisilishi ni yoki yuqori tanangizda qichitqi og'riqni his qilishingiz mumkin . Nega egilib turganda toʻsh suyagim ogʻriyapti?
