Mushaklar qattiqligini kamaytirish, qon aylanishini yaxshilash va yallig'lanishni kamaytirish uchun quyidagilarni sinab ko'ring:
- muntazam mashq qilishga vaqt ajrating.
- mashqdan oldin va keyin choʻzing.
- iliq vanna oling.
- og'rigan joylarni massaj qiling.
Mushaklar tarangligi qancha vaqtni oladi?
DOMS odatda og'ir mashg'ulotdan so'ng 12-24 soat ichida boshlanadi va 24-72 soat ichida eng yuqori cho'qqiga chiqadi. Og'riq bir necha kundan keyin yo'qoladi. Ayni paytda, bu fokuslar og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Harakatda davom eting.
Mushaklarning haddan tashqari taranglashishiga nima sabab bo'ladi?
Yomon holat, stress va mushaklarni haddan tashqari ishlatish. Mashq qilish (ortiqcha mashq qilish, mushaklarda stressga olib kelishi mumkin bo'lgan noto'g'ri texnikalar) takroriy stress jarohatlariga olib kelishi mumkin bo'lgan yomon texnikadan foydalangan holda mehnat faoliyatini bajarish. Anksiyete va ruhiy tushkunlik mushaklar kuchlanishining kuchayishiga olib keladi va bu sezilarli miyofasiyal og'riqlarga olib keladi.
Qorgan mushaklar bo'shashganda nima bo'ladi?
Tsiq mushaklar harakatlilikni, harakat doirasini cheklashi va sevimli mashgʻulotlaringiz bilan shugʻullanishingizga xalaqit berishi mumkin. Qattiq muskullarni bo'shatish sizga qulayroq bo'lishdan tashqari, mashqlar rejimiga rioya qilishga yordam beradi.
Eng kuchli tabiiy mushak gevşetici nima?
1. Romashka. Moychechak - bu turli kasalliklarni, shu jumladan mushaklarning spazmlarini davolash uchun ishlatiladigan qadimiy o't. Uning tarkibida 36 ta flavonoid mavjud bo'lib, ular yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
