Mundarija:
- Belni bukuvchi cho'zish (tizza cho'zish)
- Qanday qilib son fleksiyonlarimni tezda bo'shatishim mumkin?
- K altakning egilish belgilari qanday?
- Son fleksiyonlari uchun qanday mashqlar yaxshi?
- Son bukuvchi og'riqni qanday engillashtirasiz?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Belni bukuvchi cho'zish (tizza cho'zish)
- Zarrlangan oyogʻingizga tiz choʻkib, yaxshi oyogʻingizni oldingizda egib, oʻsha oyogʻingizni erga tekis qilib qoʻying. …
- Orqangizni toʻgʻri tutib, orqa oyogʻingiz va soningizning ustki sonida choʻzilganini sezmaguningizcha, soningizni sekin oldinga suring.
- Stretchni kamida 15-30 soniya ushlab turing.
Qanday qilib son fleksiyonlarimni tezda bo'shatishim mumkin?
Bu cho'zilishni har kuni bajarib, son fleksiyonoringizni bo'shashingiz mumkin
- Oʻng tizzangizga tiz choʻkib turing.
- Chap oyogʻingizni polga chap tizzangiz bilan 90 gradus burchak ostida qoʻying.
- Belingizni oldinga torting. …
- Bu holatni 30 soniya ushlab turing.
- Har oyogʻingiz bilan 2-5 marta takrorlang, har safar choʻzishni oshirishga harakat qiling.
K altakning egilish belgilari qanday?
Sizda kestirib fleksorlar siqilganligining belgilari
- Belingizdagi siqilish yoki og'riq, ayniqsa tik turganingizda.
- Yomon holat va tik turish qiyin.
- Bo'yin siqilishi va og'riq.
- Bosh suyagida ogʻriq.
Son fleksiyonlari uchun qanday mashqlar yaxshi?
Yerga oʻtiring, oyogʻingizni choʻzing va orqangizni tekislang
- Boshqa tizzangizni koʻkragingizga quchoqlang.
- Yarangizni burang va ikkinchi oyog'ingizni biroz tashqariga burang.
- Oyogʻingizni yerdan sekin koʻtarishni boshlang.
- Bir soniya ushlab turing va keyin oyog'ingizni sekin pastga tushiring.
- Muvaffaqiyatsiz boʻlgunga qadar har tomondan 2-4 toʻplamni bajaring.
Son bukuvchi og'riqni qanday engillashtirasiz?
Son egilish kuchlanishini davolashning ba'zi keng tarqalgan usullari:
- Mushaklarga dam berish, ularning sogʻayishiga yordam berish va qoʻshimcha zoʻriqishga olib kelishi mumkin boʻlgan harakatlardan qoching.
- Juda atrofiga kompressli oʻram taqish. …
- Zarrlangan hududga muz qoplamini surtish. …
- Ta'sir qilingan hududga issiqlik paketini qo'llash. …
- Issiq dush yoki hammom.
Tavsiya:
Qalqonsimon mashqlar glutalarni mustahkamlaydimi?
Qopqoq mashqlari, ayniqsa, dumbaning tashqi chetida joylashgan va tos suyagini barqarorlashtirish uchun mas'ul bo'lgan gluteus medius mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Qisqichbaqasimon mashqlar sonning ichki va tashqi qismi va tos bo'shlig'i orasidagi mushaklar kuchini muvozanatlashda yordam beradi .
Kam intensivlikdagi mashqlar yog 'yoqadimi?
Mashqning past intensivligida mushaklar uglevodlarga qaraganda koʻproq yogʻni yoqadi, lekin yuqori intensivlikdagiga qaraganda koʻproq jami yogʻ yoki umumiy kaloriya boʻlishi shart emas. Bu nozik farq, lekin muhim . Ozish uchun past intensivlikdagi mashqlar yaxshiroqmi?
Ko'krak qafasidagi mashqlar ko'kragingizni kuchliroq qiladimi?
Yuqori tanangizga qaratilgan mashqlar koʻkrak qafasi mushaklarini kuchaytirishga va holatingizni yaxshilashga yordam beradi, bu esa koʻkraklaringizni yanada nozik koʻrinishga olib keladi. Pushups, plankups, ko'krak qafasi va ko'krak presslari, xususan, ko'krak qafasini yaxshilashga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar tanani qanday detoksifikatsiya qiladi?
Mashq qilish nafas olishni tezlashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va ter ishlab chiqarishni ko'paytiradi - toksinlar chiqishiga yordam beruvchi barcha omillar. Tana bo'ylab qanchalik ko'p qon aylansa, jigar va limfa tugunlari o'z vazifalarini bajarishi shunchalik oson bo'ladi .
Qanday mashqlar qo'lning yuqori yog'ini yoqadi?
Qo'l yog'ini yo'qotish uchun mashqlar Ogʻirlikni koʻtarish. Ushbu mashq uchun sizga kerak bo'lgan yagona narsa standart juft og'irlikdir. … Trisepsning choʻkishi. Ushbu mashq uchun mos stul yoki skameykani toping. … Biceps jingalaklari.
