Mundarija:
- Qalqonsimon mashqlarda qanday mushaklar ishlatiladi?
- Bosh suyagini mustahkamlovchi 3 ta mashq qanday?
- Qanchalik tez-tez qisqichbaqalar qilishim kerak?
- Gluteus mediusni qanday kuchaytiraman?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Qopqoq mashqlari, ayniqsa, dumbaning tashqi chetida joylashgan va tos suyagini barqarorlashtirish uchun mas'ul bo'lgan gluteus medius mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Qisqichbaqasimon mashqlar sonning ichki va tashqi qismi va tos bo'shlig'i orasidagi mushaklar kuchini muvozanatlashda yordam beradi.
Qalqonsimon mashqlarda qanday mushaklar ishlatiladi?
Qobiqli mashq nafaqat sonlarni harakatga keltiradi, balki gluteus medius VA gluteus maximus mushaklarini ham mustahkamlaydi. Gluteus medius asosiy o'g'irlovchi (tananing o'rta chizig'idan uzoqlashuvchi) va sonning tashqi aylantiruvchisi.
Bosh suyagini mustahkamlovchi 3 ta mashq qanday?
Glute uchun eng yaxshi uchta mashq
- Belni surish. "Ko'priklar" deb ham ataladigan bu mashq o'z-o'zidan tushunarli. …
- Yenal chiziqli yurishlar. Oyoqlaringiz atrofida, tizzangizdan biroz yuqoriroqda qarshilik bandini qo'yish bilan boshlang. …
- Curtsy lunge.
Qanchalik tez-tez qisqichbaqalar qilishim kerak?
Buni kuniga bir marta, har kuni bajaring Og'riqni engillashtirish, jarohatlarning oldini olish va umuman ishlashni yaxshilash uchun ushbu juda qimmatli mashqni kun tartibiga kiriting. Sportchilarning k altak mushaklari sinovidan o‘tganingizdan so‘ng, kuchingizni oshirish va ishlash samaradorligini oshirish uchun tik turgan holda bajariladigan gluta mashqlariga o‘tishingiz mumkin.
Gluteus mediusni qanday kuchaytiraman?
Gluteus Mediusni nishonga olish uchun eng yaxshi mashqlar
- Og'irlangan o'lik lift.
- Og'irlangan son cho'zilishi.
- Lunge.
- Koʻprik.
- Ogʻirlab choʻzilish.
Tavsiya:
Kam intensivlikdagi mashqlar yog 'yoqadimi?
Mashqning past intensivligida mushaklar uglevodlarga qaraganda koʻproq yogʻni yoqadi, lekin yuqori intensivlikdagiga qaraganda koʻproq jami yogʻ yoki umumiy kaloriya boʻlishi shart emas. Bu nozik farq, lekin muhim . Ozish uchun past intensivlikdagi mashqlar yaxshiroqmi?
Choykli chayqalishlar glutalarni ishlaydimi?
Choynak tebranishi - bu "barcha choynak mashqlarining cho'qintirgan otasi", murabbiy Endryu Bustos, NASM, ACE, sertifikatlangan choynak o'qituvchisi. Uning sevimli chovgum mushaklari uchun mashqi boʻlishdan tashqari, bu butun tana mashqlari boʻlgani uchun ham sonlar, qorin va boshqa koʻplab muskullarni ham ishlaydi .
Munozaralar munosabatlarni mustahkamlaydimi?
“Munozara - agar bu nafrat, tanqid va mudofaasiz amalga oshirilsa, aslida ishqiy munosabatlarni mustahkamlashi mumkin,” Doktor … Agar buni uddalay olsangiz, demak siz va sizning hamkoringiz bir-biringiz haqida ko'proq bilib oladi va munosabatlarni mustahkamlaydigan murosaga kelish va nizolarni hal qilish yo'llarini topa oladi .
Stanoz ftorid tishlarni mustahkamlaydimi?
Anti-boʻshliq: Ftoridlarning barcha turlari tish emalini va dentininimustahkamlash orqali boʻshliqlarning oldini olish va nazorat qilishda yordam berishi isbotlangan boʻlsa-da, kaliy ftorid tish yuzalarini yanada chidamli qilishini koʻrsatdi.
Halollik ishonchni mustahkamlaydimi?
Halollik munosabatlardagi ishonchning asosidir va ishonch munosabatlarning ishlashi va rivojlanishi uchun zarurdir. Biror kishi bilan doimo halol bo'lsangiz, u sizga va aytgan so'zlaringizga ishonishi mumkinligini aytadi. Bu ularga sizning va'dalaringiz va majburiyatlaringizga ishonishlarini bilishlariga yordam beradi .