Qopqoq mashqlari, ayniqsa, dumbaning tashqi chetida joylashgan va tos suyagini barqarorlashtirish uchun mas'ul bo'lgan gluteus medius mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Qisqichbaqasimon mashqlar sonning ichki va tashqi qismi va tos bo'shlig'i orasidagi mushaklar kuchini muvozanatlashda yordam beradi.
Qalqonsimon mashqlarda qanday mushaklar ishlatiladi?
Qobiqli mashq nafaqat sonlarni harakatga keltiradi, balki gluteus medius VA gluteus maximus mushaklarini ham mustahkamlaydi. Gluteus medius asosiy o'g'irlovchi (tananing o'rta chizig'idan uzoqlashuvchi) va sonning tashqi aylantiruvchisi.
Bosh suyagini mustahkamlovchi 3 ta mashq qanday?
Glute uchun eng yaxshi uchta mashq
- Belni surish. "Ko'priklar" deb ham ataladigan bu mashq o'z-o'zidan tushunarli. …
- Yenal chiziqli yurishlar. Oyoqlaringiz atrofida, tizzangizdan biroz yuqoriroqda qarshilik bandini qo'yish bilan boshlang. …
- Curtsy lunge.
Qanchalik tez-tez qisqichbaqalar qilishim kerak?
Buni kuniga bir marta, har kuni bajaring Og'riqni engillashtirish, jarohatlarning oldini olish va umuman ishlashni yaxshilash uchun ushbu juda qimmatli mashqni kun tartibiga kiriting. Sportchilarning k altak mushaklari sinovidan o‘tganingizdan so‘ng, kuchingizni oshirish va ishlash samaradorligini oshirish uchun tik turgan holda bajariladigan gluta mashqlariga o‘tishingiz mumkin.
Gluteus mediusni qanday kuchaytiraman?
Gluteus Mediusni nishonga olish uchun eng yaxshi mashqlar
- Og'irlangan o'lik lift.
- Og'irlangan son cho'zilishi.
- Lunge.
- Koʻprik.
- Ogʻirlab choʻzilish.
