Barbelllar ikki qoʻl bilan ogʻirlikdagi tayoqchalar boʻlib, ogʻir yuklarni koʻtarishda, masalan, choʻzilish va oʻlik koʻtarishda ishlatiladi. Ular, shuningdek, jingalak va presslar uchun ham ishlatilishi mumkin va eng ko'p kuch yoki squat stend bilan birga ishlatiladi.
Shtangalar vazn yo'qotishga qanday yordam beradi?
Barbell majmuasi 2
- 1 Ruminiya o'lik yuki. Takrorlash 6. Oyog'ingizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, baland turing, shtangani faqat sonlaringizdan tashqarida ushlab turing. …
- 2 Bukilgan qator. Takrorlash 6. Barni elkalarining kengligida ushlab turing, tizzalaringizni bir oz egib oling. …
- 3 Toza turing. Takrorlashlar 6. …
- 4 Oldinga choʻkish. Takrorlashlar 6. …
- 5 Yuqori bosim. Takrorlashlar 6.
Shtangalar sizni kuchliroq qiladimi?
Gantel ham, shtanga ham erkin vazndir. Gimnastika mashinalari bilan solishtirganda, ular mushaklaringizni koʻproq ishlashga majburlaydi, koʻproq barqarorlik va muvozanat talab qiladi va bir nechta tekislikda harakatlanish imkonini beradi. … Bu uskuna cho‘kish, o‘pka va o‘lik ko‘tarish kabi murakkab harakatlar uchun eng mos keladi.
Shtangalar mushak hosil qiladimi?
Shtangalar bizga tobora og'irroq og'irliklarni yuklash imkonini bergani va biz past takroriy diapazonlarda xavfsiz ko'tarishimiz mumkinligi sababli, shtangalar kuch mashqlari uchun standart jihoz hisoblanadi. Shu bilan birga, shtangalarmushaklarni qurish uchun ham ajoyib, shuning uchun ular bodibilding uchun ham birdek ajoyib.
Shtanga arziydimi?
Qarshilik mashqlarining afzalliklari juda yaxshi oʻrganilgan va shtangalar bu turdagi mashgʻulotlarda qatnashishning eng mashhur va vaqt sinovidan oʻtgan usullaridan biridir. Fitnes maqsadlaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, barbell sizni u erga olib borishga yordam berishi mumkin. Shunday qilib, koʻpchilik uchun shtanga mutlaqo arziydi.
