Yugurish boldir suyagi va stress sinishi kabi jarohatlarga olib kelishi mumkin boʻlsa, bu siz uchun yomon degani emas Yugurishning yurak-qon tomir sogʻligʻi va mustahkam suyaklar kabi foydalari ogʻirroqdir. xavflar. Jarohatlanish ehtimolini kamaytirish uchun tezlikni va haftalik kilometrni sekin oshirayotganingizga ishonch hosil qiling.
Nega yugurish tanaga zararli?
Haddan tashqari yugurish yurak to'qimasini qalinlashtirishi mumkin, fibroz yoki chandiq paydo bo'lishiga olib keladi va bu atriyal fibrilatsiyaga yoki tartibsiz yurak urishiga olib kelishi mumkin. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar, shuningdek, "oksidlanish stressiga" olib kelishi mumkin, erkin radikallar to'planib, xolesterin bilan bog'lanib, arteriyalarda blyashka hosil qilishi mumkin.
Yugurish bo'g'imlaringizga yomonmi?
Tizza va bo'g'imlardagi og'riqlar yuguruvchilar orasida keng tarqalgan shikoyat bo'lishi mumkin, ammo artrit aybdor bo'lish ehtimoli juda past. Darhaqiqat, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam yugurishbo'g'imlarni mustahkamlaydi va hayotning keyingi davrida osteoartrit rivojlanishidan himoya qiladi.
Har kuni yugurish yomonmi?
Har kuni yugurish sogʻligingiz uchun zararli, chunki bu stress sinishi, boldir nayzalari va mushaklarning yorilishi kabi haddan tashqari yuk jarohatlari xavfini oshiradi. Tanangizga dam olish va tiklanish uchun yetarli vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qilish uchun haftada 3-5 kun yugurishingiz kerak.
Qaysi yoshda siz uchun yomon ishlaydi?
O'Kifning ta'kidlashicha, aniq yosh chegarasi yo'q, bunda yugurish siz uchun endi yaxshi emas, lekin uni yoshga qarab cheklash yaxshi fikr bo'lishi mumkin. "Ko'p odamlar 45 yoki 50 yoshdan keyin yugurgandan ko'ra, tez yurishsa, bo'g'imlari o'zini yaxshi his qilishini payqashadi", deydi u.
