Sprinting qisqa vaqt ichida ko'p kaloriyalarni yoqishga yordam berishiga shubha yo'q. Lekin, eng zo'r narsa shundaki, mashq tugaganda ham vazn yo'qotadi … Sprint paytida siz metabolizmni faollashtirasiz, bu esa sprintni to'xtatganingizda ham ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi.
Sprinting qorin yog'ini yoqadimi?
Haftada uch marta 20 daqiqa davomida vaqti-vaqti bilan takrorlanadigan sakkiz soniyali sprintlar ortiqcha vaznli erkaklarga 12 hafta ichida 4 kilogramm tana yog'ini yo'qotishga yordam berdi va 2,64 funt mushak yig'ishdi. tana vaznining aniq yo'qolishida.
Ozish uchun qancha vaqt sprint qilishim kerak?
Buni tadqiqotga qoʻshing: sprint kabi kichik intensiv jismoniy faollik vazn yoʻqotishingizni 8 soniyadan 30 soniyagacha koʻp kuch sarflashi mumkin. Bir vaqtning o'zida, u erdagi adabiyotlarni ko'rib chiqishga ko'ra - va ko'proq odamlar … ga intervallarni qo'shayotgani ajablanarli emas.
Ozish uchun masofa yoki sprint yaxshiroqmi?
“Yuqori intensiv yugurishlar kaloriyalarni yoqish uchun juda mos keladi va ular sizga kuyishdan keyingi effekt beradi. Ammo sekinroq yugurish chidamlilikni oshirishga yordam beradi, yog 'yoqadi va tiklanish uchun yaxshiroqdir. Agar siz vazn yo‘qotishga jiddiy yondashsangiz va yuqori intensiv mashqlar uchun sog‘lom bo‘lsangiz, u sprint intervallarini tavsiya qiladi.
Har kuni sprint yugura olasizmi?
Chastotasi: Ushbu mashgʻulotlarning intensivligi tufayli koʻpchilik sportchilar haftasiga uch martadan koʻproq sprint mashqini qilmasligi kerak Mushak ogʻrigʻi. Agar siz ushbu mashqdan oldin ko‘p mashq qilmagan bo‘lsangiz, sprint dasturini boshlash qiyin bo‘lishi yoki kechikib boshlangan mushaklar og‘rig‘iga olib kelishi mumkin.
