Mundarija:
- Uyquchanlikni qanday to'xtataman?
- Nega kun boʻyi uyqum kelyapti?
- Charchoqning 3 turi nima?
- Kun davomida uyqum kelsa nima qilishim kerak?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Uyquchanlik ruhiy, emotsional yoki psixologik holatingizning natijasi ham boʻlishi mumkin Depressiya uyquchanlikni, shuningdek, stress yoki xavotirning yuqori darajasini oshirishi mumkin. Zerikish uyquchanlikning yana bir ma'lum sababidir. Agar sizda shunday ruhiy holatlar bo‘lsa, o‘zingizni charchoq va befarq his qilishingiz mumkin.
Uyquchanlikni qanday to'xtataman?
Uyqusizlikdan qutulish uchun 12 ta jittersiz maslahatlardan ba'zilarini sinab ko'ring
- Oʻrningdan turing va oʻzingizni uygʻoq his qilish uchun harakatlaning. …
- Uyqusizlikdan xalos boʻlish uchun dam oling. …
- Charchoqqa yo'l qo'ymaslik uchun ko'zingizga dam bering. …
- Energiyani oshirish uchun sog'lom gazak iste'mol qiling. …
- Aqlingizni uygʻotish uchun suhbatni boshlang. …
- Charchoqni engillashtirish uchun chiroqni yoqing.
Nega kun boʻyi uyqum kelyapti?
Haddan tashqari uyquchanlikning eng keng tarqalgan sabablari uyqusizlik va uyqu apneasi va uyqusizlik kabi kasalliklardir. Depressiya va boshqa psixiatrik muammolar, ayrim dori-darmonlar va miya va tanaga ta'sir qiluvchi tibbiy holatlar kunduzgi uyquchanlikka ham olib kelishi mumkin.
Charchoqning 3 turi nima?
Uch xil charchoq bor: vaqtinchalik, kümülatif va sirkadiyalik:
- Oʻtkinchi charchoq 1 yoki 2 kun ichida uyquning haddan tashqari cheklanishi yoki uzoq vaqt uygʻonish natijasida yuzaga keladigan oʻtkir charchoqdir.
- Kümülatif charchoq - bu bir necha kun davomida bir necha marta engil uyqu cheklash yoki uzoq vaqt uyg'onish natijasida yuzaga keladigan charchoq.
Kun davomida uyqum kelsa nima qilishim kerak?
12 Kunduzgi uyquning oldini olish uchun maslahatlar
- Kechasi yetarlicha uxlang. …
- To'shakda chalg'itadigan narsalarni saqlang. …
- Uygʻonish vaqtini doimiy belgilang. …
- Asta-sekin ertaroq uxlash vaqtiga oʻting. …
- Toʻgʻri va sogʻlom ovqatlanish vaqtini belgilang. …
- Mashq. …
- Rejangizdagi tartibsizliklarni bartaraf qiling. …
- Uyqungiz kelmaguncha yotmang.
Tavsiya:
Nega o'zimni suvsiz his qilyapman?
Suvsizlanishning asosiy sabablari etarlicha suv olmaslik, juda koʻp suv yoʻqotish yoki ikkalasining kombinatsiyasi Baʼzida suyuqlikni yetarlicha isteʼmol qilishning iloji boʻlmaydi. juda band, ichimlik uchun sharoit yoki kuch yo'q yoki ichimlik suvi bo'lmagan hududda (masalan, piyoda yoki lager paytida) .
Nega men sababsiz ko'ngil aynishimni his qilyapman?
Koʻngil aynishiga sabab boʻlishi mumkin boʻlgan bir qancha holatlar, jumladan, stress, tashvish, infektsiyalar, harakat kasalligi va boshqalar. Vaqti-vaqti bilan vaqtinchalik ko'ngil aynishi ham tez-tez uchraydi, lekin odatda tashvishga sabab bo'lmaydi Ko'ngil aynishi - bu odamda qusish kerakligini his qiladigan tuyg'u.
Nega o'zimni xafa his qilyapman?
Iztirob ruhiy tushkunlikka sabab bo'lishi mumkin. Surunkali og'riq (yoki olti oydan ortiq davom etadigan og'riq) bezovtalanishga olib kelishi mumkin. Miya kasalligi demans, unga ega bo'lganlar azob chekishi mumkin. O'lim arafasida turgan bemorlarda azob jismoniy, hissiy yoki ruhiy bo'lishi mumkin .
Nega men yer silkinayotgandek his qilyapman?
Ichki tebranishlar silkinishlar bilan bir xil sabablardan kelib chiqadi deb taxmin qilinadi. Tebranish juda nozik bo'lishi mumkin. Parkinson kasalligi, ko'p skleroz (MS) va asosiy tremor kabi asab tizimi kasalliklari bu titroqlarga olib kelishi mumkin .
Nega o'zimni xursand his qilyapman?
Quvonch tuyg'usi bunday mag'rur va haddan tashqari xursand bo'lish bilan bog'liq bo'lib, odatda erishilgan yutuq natijasida ro'y beradi. Shunday ekan, agar siz hozirgina katta narsaga erishgan bo'lsangiz, xursand bo'ling va to'qqizinchi bulutda vaqtingizdan zavqlaning .
