U bir nechta turli harakatlar uchun ishlatilishi mumkin, lekin, ehtimol, eng keng tarqalgani GHD o'tirishdir. Bu mashq boʻlib, odamlardan gavdasinichoʻzilish nuqtasidan oʻtib pastga tushirishlari (natijada giperekstansiya) va keyin oʻtirish holatiga qaytish uchun birinchi navbatda son fleksiyonlaridan foydalanishlari kerak boʻladi.
GHD oʻtirish nimani anglatadi?
glute-ham-developer sit-yuqoriga o'tirish - bu ajoyib harakat bo'lib, tananing old tomoni orqali ulkan yadro kuchini talab qiladi va rivojlantiradi. … GHD oʻtirish bilan parallel ravishda boshlang, shunchaki kuch va harakat mexanikasini shakllantirish ustida ishlang.
GHD oʻtirish siz uchun yomonmi?
GHD Sit-Up - bu asosiyni mashq qilish va sonning old qismidagi kuchni rivojlantirish uchun mashhur CrossFit mashqidir. Bu umurtqa pogʻonasi uchun qila oladigan eng yomon mashqlardan biri boʻlishi mumkin.
GHD oʻtirishlar qaysi mushaklar bilan ishlaydi?
GHD oʻtirish nima? Glute hamstring ishlab chiqaruvchisi (GHD) ko'plab ajoyib mashqlar uchun ishlatilishi mumkin, masalan, glute sonini ko'tarish. K altak sonini ko‘tarish son mushaklari va son mushaklarini rivojlantiradi va bu ajoyib yordamchi mashqdir.
Nima uchun GHD o'tirish og'riyapti?
Ushbu oʻrnatishda bosh oldinga siljish bilan harakatni boshlaydi, qorin boʻshligʻi umurtqa pogʻonasini oldinga bukilgan holda pozitsiyadaushlab turadi va kichik sonning bukuvchi mushaklari barcha harakatlarni bajaradi. tanani og'ir ko'tarish. Son egilishlari umurtqa pog‘onasini qattiq tortadi va natijada siz samarasiz o‘tirasiz va belingizda og‘riq paydo bo‘ladi.
