Oʻtirish va siqilish oʻrtasidagi asosiy farq har bir asosiy mashqda qatnashadigan harakat oraligʻida. Oʻtirib turishda toʻliq yuqoriga, tizzalaringizga yaqin harakatlanish talab qilinsa, siqilishda yerdan bir oz harakatlanishingiz mumkin.
Oʻtirib mashq qilish yaxshiroqmi yoki qisqich mashqlari?
Hukm: Oʻtirish koʻproq mushaklarni jalb qilganda, harakat umurtqa pogʻonangizga koʻproq stress va zoʻriqishni keltirib chiqarishi mumkin, bu siqilishni afzal mashq qiladi - agar buni bajarsangiz yaxshi shaklda (ya'ni, belingizni yaxlitlashsiz).
Qorndagi yog'larni yo'qotish uchun krans yoki o'tirish yaxshiroqmi?
Faqat qorin yog'ini yoqib yuboradigan bitta mashq bo'lmasa-da, har qanday mashq muntazam ravishda sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda bajarilsa, umumiy tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Qisqichbaqasimon mashqlar yoki oʻtirish kabi qorin boʻshligʻi mashqlari ayniqsa qorin yogʻini yoqmaydi, lekin ular qorinni tekisroq va tonik koʻrinishga olib keladi.
Kunlash va buklanish bir xilmi?
Odamlar koʻpincha kuchlanish va oʻtirishni bir xil narsa deb bilishsa-da, ikkalasi ham bir-biridan farq qiladi. Crunch - bu curl up deb ham ataladigan ish. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va kuchaytirishda juda foydali. O‘tirib turish qo‘llar, orqa va dumbalarda samaraliroq.
Oʻtirib turish siz uchun yomonmi?
Garvard He alth Publications maʼlumotlariga koʻra, oʻtirib turish umurtqa pogʻonasiga juda qattiq taʼsir qilishi va potentsial zarar yetkazishi mumkin … Oʻtirish va kamroq siqilish bilan, holat va tananing harakati umurtqa pog'onasining tabiiy egriligiga qarshi ishlaydi va shuning uchun beldagi noqulaylik, og'riq va hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin.
