Yurish uchun eng yaxshi vaqt Joriy maʼlumotlarga asoslanib, yurish uchun ideal vaqt ovqatdan soʻng darhol koʻrinadi (9, 25). Ayni paytda tanangiz siz iste'mol qilgan ovqatni hazm qilish ustida ishlamoqda, bu sizga ovqat hazm qilishni yaxshilash va qon shakarini boshqarish kabi imtiyozlarga ega bo'lish imkonini beradi.
Ovqatdan keyin yurish uchun qancha kutish kerak?
Vaqtga kelsak, ovqatdan keyin bir soat ichida tanangizni harakatga keltirishga harakat qiling va qanchalik tezroq bo'lsa, shuncha yaxshi. Kolberg-Ochsning ta'kidlashicha, glyukoza 72 daqiqa ovqat iste'mol qilingandan keyineng yuqori darajaga etadi, shuning uchun siz undan oldin yaxshi harakatlanishni xohlaysiz. 10 daqiqalik tez piyoda yursangiz ham, bunga arziydi.
Ovqatdan keyin yurish yomonmi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan keyin qisqa piyoda yurish qondagi glyukoza yoki qondagi qand miqdorini boshqarishga yordam beradiKundalik o'rtacha jismoniy mashqlar gaz va shishishni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. … Inson ovqatdan keyingi yurishning davomiyligi, intensivligi va vaqtini hisobga olishi kerak.
Ovqatdan keyin yurish kaloriyalarni yoqadimi?
Kunning oxirgi ovqatidan keyin sayr qilish ham tanangiz uchun moʻjizalar yaratishi va ozishga yordam berishi aytiladi. Yarim kg yog‘ni yo‘qotish uchun siz 3, 500 kaloriya yoqishingiz kerak, 1,5 km yurish esa 100 kaloriya yoqishga yordam beradi, buni tezroq va uzoqroq yurish orqali oshirish mumkin. vaqt.
Ovqatdan keyin mashq qilish xavfsizmi?
Koʻp ovqat yeganingizdan soʻng darhol mashq qilmasligingiz kerak, chunki shishiradi yoki mushaklar krampini his qilishingiz mumkin. Mashq qilishdan 30-45 daqiqa oldin kam tolali, kam yog'li va ko'p uglevodli taomlarni iste'mol qilgan ma'qul.
