Mundarija:
- Kechki ovqatdan keyin darhol yurish yaxshimi?
- Ovqatdan keyin yurish kaloriyalarni yoqadimi?
- Kechki ovqatdan keyin nima qilishimiz kerak?
- Kechki ovqatdan keyin mashq qilish yaxshimi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan keyin qisqa yurish odamning qondagi glyukoza yoki qondagi qand miqdorini darajasini boshqarishga yordam beradi. Kundalik o'rtacha jismoniy mashqlar gaz va shishishni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
Kechki ovqatdan keyin darhol yurish yaxshimi?
Yurish uchun eng yaxshi vaqt
Joriy ma'lumotlarga asoslanib, piyoda yurish uchun ideal vaqt ovqatdan so'ng darhol ko'rinadi (9, 25). Ayni paytda tanangiz siz iste'mol qilgan ovqatni hazm qilish ustida ishlamoqda, bu sizga ovqat hazm qilishni yaxshilash va qon shakarini boshqarish kabi imtiyozlarga ega bo'lish imkonini beradi.
Ovqatdan keyin yurish kaloriyalarni yoqadimi?
Kunning oxirgi ovqatidan keyin sayr qilish ham tanangiz uchun moʻjizalar yaratishi va ozishga yordam berishi aytiladi. Yarim kg yog‘ni yo‘qotish uchun siz 3, 500 kaloriya yoqishingiz kerak, 1,5 km yurish esa 100 kaloriya yoqishga yordam beradi, buni tezroq va uzoqroq yurish orqali oshirish mumkin. vaqt.
Kechki ovqatdan keyin nima qilishimiz kerak?
Kechki ovqatdan keyin kamida bir yarim soat kuting va keyin bir stakan iliq suv iching Bir oz iliq suv oshqozondagi ovqatni parchalashga yordam beradi va ovqat hazm qilishga yordam beradi. Bu organizmga ozuqa moddalarini singdirishga yordam beradi. Issiq kechki ovqatdan bahramand bo‘lgandan so‘ng, ko‘pchilik darhol uxlashni xohlaydi.
Kechki ovqatdan keyin mashq qilish yaxshimi?
Umumiy qoida sifatida siz ovqatlanishdan keyin 3-4 soatgacha va gazak yegandan keyin 1-2 soatgachamashq qilishni kutishingiz kerak, - deydi Ansoriy. Ovqatlanishdan keyin biroz yengil jismoniy mashqlar qilish, masalan, piyoda yurish – yaxshi, lekin kuchliroq mashq qilish uchun tanangizga hazm qilish uchun vaqt kerak bo‘ladi.
Tavsiya:
Kechki ovqatdan keyin qachon uxlash kerak?
Mutaxassislar uyquga ketish uchun ovqatlangandan keyin kamida uch soat kutishni tavsiya qiladi. Bu tanangizga ovqatni hazm qilish uchun vaqt beradi, shuning uchun siz kechasi oshqozon bezovtaligi, hazmsizlik yoki kuyish bilan turmaysiz . Kechki ovqatdan keyin uxlashni qancha kutishim kerak?
Kechki ovqatdan keyin uxlay olmaysizmi?
Ko'p odamlar ovqatdan keyin uyquni his qilishadi. Bu ovqat hazm qilish va uyqu davrlarining tabiiy natijasi bo'lishi mumkin. Ba'zi oziq-ovqat turlari va ovqatlanish vaqti ham odamlarni ovqatdan keyin ayniqsa charchashga olib kelishi mumkin. Ovqatdan keyin energiya darajasining pasayishi postprandial uyquchanlik deb ataladi .
Kechki ovqatdan keyin ovqatlanish kerakmi?
Diyet kitoblari, dietitlar va hatto Opra kechki ovqatdan keyin ovqatlanmaslikni tavsiya qiladi (kichik, kaloriyasi nazorat qilinadigan gazakdan tashqari), chunki uni ortiqcha qilish juda oson. Odamlar tunda turli sabablarga ko'ra ovqatlanadilar, bu ko'pincha ochlik bilan bog'liq bo'lmagan, istakni qondirishdan tortib zerikish yoki stressni engishgacha .
Nega kechki ovqatdan keyin espresso kerak?
Ovqatdan keyin kofe ichish hazm qilishga yordam beradi Qahva tarkibidagi kofein ichak muskullarini tez-tez qisqarishini ta'minlaydi. Bu, o'z navbatida, chiqindilar va oziq-ovqatning tezroq harakatlanishiga yordam beradi. Ichaklaringizda qancha ovqat uzoqroq bo'lsa, shunchalik ko'p kilogramm olasiz .
Kechki ovqatdan keyin ovqatlanishim kerakmi?
Diyet kitoblari, dietitlar va hatto Opra kechki ovqatdan keyin ovqatlanmaslikni tavsiya qiladi (kichik, kaloriyasi nazorat qilinadigan gazakdan tashqari), chunki uni ortiqcha qilish juda oson. Odamlar tunda turli sabablarga ko'ra ovqatlanadilar, bu ko'pincha ochlik bilan bog'liq bo'lmagan, istakni qondirishdan tortib zerikish yoki stressni engishgacha .
