Dam olish-pauza - bu eski maktabdagi bodibilding texnikasi boʻlib,muvaffaqiyatsiz toʻplamni bajarish, bir necha soniya dam olish, keyin esa koʻproq takrorlashni siqib chiqarish. Mushaklar charchaganidan keyin ham biroz ko'proq ishlash g'oyasi.
Mashqni toʻxtatib qoʻyish mumkinmi?
Agar sizda Pauza tugmasidan ma'lum bir tarzda foydalanishni xohlaydigan murabbiy bo'lmasa, pauza qilish yoki qilmaslik sizga bog'liq. Bundan tashqari, siz u yoki bu tarzda ekanligingizni hal qilishingiz shart emas. Ba'zida pauza qilish juda yaxshi, lekin uni har safar ishlatish shart emas.
Toʻplam davomida pauza qilish yomonmi?
Har bir toʻplamning oxirgi takrorini pauza qilingan takrorlash oʻrniga, mashgʻulot tartibingizdagi bir yoki bir nechta murakkab mashqlarning oxirgi toʻplami uchun pauza qilingan takrorlarni bajarasizBu, ayniqsa, formangizni stress-testdan o‘tkazishning eng yaxshi usuli, chunki bir nechta muntazam to‘plamlarni bajarganingizdan so‘ng charchoq hissi kuchayib boradi.
Taqrarlarni pauza qilishda qancha vaqt pauza qilishim kerak?
Bu xuddi shtanga ogʻirlashganda, sportchilar harakatni aldashni xohlashadi. Buning oʻrniga koʻkrak qafasida 3 dan 5 soniyagacha pauza qilishga harakat qiling. Men bir martalik maksimal 70-80% oraligʻidagi ogʻirliklarni yoki idrok etilgan kuch shkalasi boʻyicha 7-8 balldan foydalanishni tavsiya qilaman.
Nima uchun pauza squats juda qiyin?
Pastki qismda cho'kishni to'xtatish, pastki orqa qismga qo'yiladigan stress miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi, lekin oyoqlarning boshlang'ich holatiga qaytish uchun ko'proq ishlashiga olib keladi. Buning sababi, pauza oyoqlarga taranglashganda koʻproq vaqt beradi va mushaklarning toʻplanishini oshiradi.
