Mundarija:
- Ushbu asosiy kuch mashqlari to'rtburchak deb ataladi:
- To'rt oyoq mashqlari nima uchun yaxshi?
- To'rtburchak taxta nima?
- Qush itlari bilan mashq qilishning qanday foydalari bor?
- 10 turdagi mashqlar nima?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Ushbu asosiy kuch mashqlari to'rtburchak deb ataladi:
- Qoʻl va tizzangizdan boshlang. …
- Oʻng qoʻlingizni poldan koʻtaring va oldinga choʻzing (B). …
- Oʻng oyogʻingizni poldan koʻtaring (C). …
- Qoʻshimcha qiyinchilik uchun chap qoʻl va oʻng oyogʻingizni bir vaqtda koʻtaring (D).
To'rt oyoq mashqlari nima uchun yaxshi?
To'rt oyoqli mashq juda ko'p sabablarga ko'ra ajoyib mashqdir. Ko'p afzalliklari bor - qorin faollashuvi va nazorati, son va elkaning disassosiatsiyasi, son va elkaning barqarorligi va mustahkamligi, eksenel cho'zilish va bo'g'inlar orqali og'irlikni ko'tarish faqat bir nechtasini ayting.
To'rtburchak taxta nima?
To'rt oyoqli holatda boshlang, sonlarni tizzalar ustiga, elkalarni bilaklar ustiga tekislang. Oyoq barmoqlarini ostiga qo'ying, yadroni bog'lang va ikkala tizzangizni poldan taxminan 2 dyuymga ko'taring. O'ng oyog'ingizni orqaga cho'zing, oyoq barmoqlari va sonlarni erga yo'n altiring. Markazga qayting va chap oyoq bilan takrorlang.
Qush itlari bilan mashq qilishning qanday foydalari bor?
Qush itining mashqi orqa miya, qorinning to'g'ri qismi va glutalarni ishlaydi Bu butun tananing to'g'ri harakatlanishi, nazorati va barqarorligini ta'minlaydi. Bu bel og‘rig‘i, jumladan gipermobilligi bo‘lgan odamlar uchun ideal mashq bo‘lib, yaxshi muvozanat va holatni rivojlantirishga yordam beradi.
10 turdagi mashqlar nima?
Nega bu 10 ta mashq tanangizni silkitadi
- Oʻpka. Muvozanatni buzish har tomonlama mashq qilish tartibining muhim qismidir. …
- Shuplar. Qo'ying va menga 20 bering! …
- Squat. …
- Topda turgan gantel presslari. …
- Dantel qatorlari. …
- Bir oyoqda oʻlik yuk koʻtarish. …
- Burpi. …
- Yon taxtalar.
Tavsiya:
Bo'sh oyoqli yelkan nima?
Boshqa oyoq: Bu oyoq bumga biriktirilmagan asosiy yelkanga tegishli. Yelkanlar pastki yelkanni joyiga qo'yadi va oyoq erkin suzadi . Bo'sh oyoqli asosiy yelkan nima? Bugungi asosiy yelkanlarning aksariyati oyoqlari boʻsh, ularda yelkanni bomga bogʻlaydigan hech narsa yoʻq, ularda gʻoz boʻyni va tirgakdagi qisqichdan boshqa narsa yoʻq.
Qalqonsimon mashqlar glutalarni mustahkamlaydimi?
Qopqoq mashqlari, ayniqsa, dumbaning tashqi chetida joylashgan va tos suyagini barqarorlashtirish uchun mas'ul bo'lgan gluteus medius mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Qisqichbaqasimon mashqlar sonning ichki va tashqi qismi va tos bo'shlig'i orasidagi mushaklar kuchini muvozanatlashda yordam beradi .
Kam intensivlikdagi mashqlar yog 'yoqadimi?
Mashqning past intensivligida mushaklar uglevodlarga qaraganda koʻproq yogʻni yoqadi, lekin yuqori intensivlikdagiga qaraganda koʻproq jami yogʻ yoki umumiy kaloriya boʻlishi shart emas. Bu nozik farq, lekin muhim . Ozish uchun past intensivlikdagi mashqlar yaxshiroqmi?
Ko'krak qafasidagi mashqlar ko'kragingizni kuchliroq qiladimi?
Yuqori tanangizga qaratilgan mashqlar koʻkrak qafasi mushaklarini kuchaytirishga va holatingizni yaxshilashga yordam beradi, bu esa koʻkraklaringizni yanada nozik koʻrinishga olib keladi. Pushups, plankups, ko'krak qafasi va ko'krak presslari, xususan, ko'krak qafasini yaxshilashga yordam beradi.
Bir oyoqli kiyim nima?
Siz allaqachon bilganingizdek, “bir oyoqli” atamasi sotuvchining “juftlik”ni tashkil etuvchi ikki kishidan biri bilan uchrashayotgan savdo holatiga ishora qiladiEr-xotin har qanday shaxslarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin, masalan, turmush qurgan, birga yashash, do'stlar, qo'shnilar, qarindoshlar, hamkasblar, oila… Legger nima?
