2025 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-22 20:35
Ko’ngilni tinchlantirish
Sekin, chuqur nafas oling. Yoki dam olish uchun boshqa nafas olish mashqlarini sinab ko'ring. …
Iliq vannada namlang.
Tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
Ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qiling. Ehtiyotkorlik bilan meditatsiyaning maqsadi e'tiboringizni hozirgi vaqtda sodir bo'layotgan narsalarga qaratishdir. …
Yozing. …
Boshqaruvchi tasvirlardan foydalaning.
Qanday qilib 5 daqiqada ongimni tinchlantirishim mumkin?
5 daqiqadan kamroq vaqt ichida dam olishning 20 usuli
Doʻstingiz bilan gaplashing. Stressli daqiqalarda do'stingiz bilan tezkor suhbat mo''jizalar yaratishi mumkin! …
Meditatsiya qiling. …
Shokolad iste'mol qiling. …
Bir piyola choy iching. …
Koʻzingizni yuming va tinglang. …
Masaj qiling. …
Stress toʻpini siqib chiqaring. …
Mushukni erkalash yoki it bilan oʻynash.
Qanday qilib tashvishni tinchlantirish mumkin?
Tashvish yoki stressni his qilganingizda buni sinab koʻring:
Taym-autni oling. …
Muvozanatli ovqatlaning. …
Alkogol va kofeinni cheklang, bu tashvishlarni kuchaytiradi va vahima hujumlarini keltirib chiqaradi.
Etarlicha uxlang. …
Oʻzingizni yaxshi his qilishingiz va salomatligingizni saqlash uchun har kuni mashq qiling. …
Chuqur nafas oling. …
10 gacha asta-sekin sanang. …
Qo'lingizdan kelganini qiling.
Miyangizni qanday dam olasiz?
Dam olish va miyangizni tetiklashning 5 ta usuli
Uyquga ustunlik bering. …
Yangi narsani boshlang. …
Aqlingizga e'tibor bering. …
Har kuni toza havoga chiqing. …
O'zingizga aqlni yo'qotishga ruxsat bering.
Uxlash uchun ongimni qanday tinchlantirishim mumkin?
Miya bandmi? Uyqu uchun faol ongni tinchlantirish bo‘yicha maslahatlar
“Qoʻllarni yurakka” qoʻyib oʻralib oʻtirish - bu chaqaloq ona qornida boʻlganida odatlangan tabiiy holat. Bu holatda chaqaloq oʻzini tinchlantirish va oʻrnashtirish uchun qoʻllari va barmoqlaridan foydalanishi mumkin . Bola oʻrinli boʻlsa, tinchlana oladimi?
Tashvishni kamaytirish uchun parasempatik asab tizimini faollashtirish Tabiatda vaqt o'tkazing. Masaj qiling. Meditatsiyani mashq qiling. Diafragmadan chuqur qorin nafas olish. Takroriy namoz. Tinchlik yoki tinchlik kabi tinchlantiruvchi soʻzga eʼtibor qarating.
Nega J.J. Chap jinoiy aqllar? BAU jamoasining asosli a'zosi bo'lishiga qaramay, J.J. 6-mavsumning ko'p qismida seriyadan chiqarib tashlangan Fantastik sabab uning Pentagonga majburan ko'chirilishi bo'lgan, bu uning Yaqin Sharqdagi ishchi guruhdagi haqiqiy ishini yashirgan .
Sheetali Pranayama, shuningdek, Sovutish nafasi nomi bilan tanilgan, nafas olish amaliyoti boʻlib, tana, ong va his-tuygʻularni juda samarali sovutadi . Qaysi Pranayam aqlga mos keladi? Bhramari pranayama (ari nafasi) Foydalari: Bu aqlni jamlashga erishishning eng yaxshi usuli.
Biz ong darajasini baholash uchun foydalaniladigan vosita Glazgo koma shkalasi (GCS) Ushbu vosita yotoqxonada boshqa klinik kuzatishlar bilan birgalikda ishlatiladi va bu bizga imkon beradi bemorlarimiz uchun ong darajasini (LOC) asosiy va doimiy o'lchashga ega bo'lish .
