Kaloriyani cheklash/ro'za tutish Neyrologiya jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, sinaptik plastisiyani oshiradi, neyronlarning o'sishini rag'batlantiradi, neyrodegenerativ kasalliklar xavfini kamaytiradi va kognitiv funktsiyani yaxshilaydi. … Natijada, miya neyronlar uchun ko'proq energiya ishlab chiqarish uchun kimyoviy signal oladi.
Qanday qilib miyamning plastikligini tiklay olaman?
Neyroplastiklikni oshirish va undan foydalanishning beshta usuli:
- Etarli darajada sifatli uxlang. Xotira va o'rganish uchun muhim bo'lgan miya aloqalarini tiklash uchun miyangizga uyqu kerak. …
- O'rganishda va harakatda davom eting. …
- Stressni kamaytiring. …
- Oʻrganmoqchi boʻlgan narsangiz uchun kuchli maqsad toping. …
- Roman o'qing.
Neyroplastiklikni qanday rag'batlantirasiz?
8 Anksiyete va depressiya uchun nevroplastiklik mashqlari
- Xotira vazifalari va oʻyinlari;
- Janglyor qilishni o'rganish;
- Yangi asbob chalishni o'rganish;
- Yangi til oʻrganish;
- Yoga;
- Yengil va oʻrtacha darajadagi muntazam mashqlar;
- Krossvord yoki sudoku kabi qiyin miya faoliyati;
Plastiklikka qanday omillar ta'sir qiladi?
Bular yoshi, tajribasi, kayfiyati, markaziy asab tizimi shikastlanishi xususiyatlari, xulq-atvor etishmovchiligining og'irligi, mashg'ulot intensivligi, dori-darmonlar kabi miya plastisiyasiga ta'sir ko'rsatadigan genetik bo'lmagan omillar bilan o'zgaruvchan munosabatda bo'lishi mumkin. ta'sirlar, ijtimoiy omillar va hatto estrus yoki hayz siklidagi nuqta.
Sinaptik plastisiyani qanday oshirasiz?
19 Sinaptik plastiklikni rag'batlantirishning potentsial usullari
- 1) Polifenollar sinaptik plastiklikni rag'batlantirishi mumkin.
- 2) Qizil sharob va resveratrol oʻrganish qobiliyatini oshirishi mumkin.
- 3) Yashil choy xotirani yaxshilaydi.
- 4) Rezavorlar qarishga qarshi xususiyatlarga ega boʻlishi mumkin.
- 5) Soya fazoviy xotirani egallashni yaxshilashi mumkin.
- 6) Kakao sinaptik plastiklikni yaxshilashi mumkin.
