Mundarija:
- Bodibilding uchun ovqatlanish: iste'mol qilish va undan qochish kerak bo'lgan ovqatlar
- Mushak toʻplash uchun nima yeyish kerak?
- Bodibildingchilar qanday oziq moddalarni iste'mol qiladilar?
- Bodibildingchilar kesish paytida nima yeydi?
- Bodibildingchi qancha kaloriya iste'mol qiladi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Bodibilding uchun ovqatlanish: iste'mol qilish va undan qochish kerak bo'lgan ovqatlar
- Go'sht, parranda va baliq: sirloin biftek, maydalangan mol go'shti, cho'chqa go'shti, kiyik go'shti, tovuq ko'kragi, qizil ikra, tilapiya va treska.
- Sut mahsulotlari: yogurt, tvorog, kam yogʻli sut va pishloq.
- Donalar: non, don, kraker, jo'xori uni, quinoa, popkorn va guruch.
Mushak toʻplash uchun nima yeyish kerak?
Bu yerda ozgʻin mushak toʻplash uchun eng yaxshi 26 ta taom bor
- Tuxum. Tuxum tarkibida yuqori sifatli protein, sog'lom yog'lar va B vitaminlari va xolin kabi boshqa muhim oziq moddalar mavjud (1). …
- Ikra. Qizil ikra mushaklarni qurish va umumiy salomatlik uchun ajoyib tanlovdir. …
- Tovuq ko'kragi. …
- Yunon yogurti. …
- Tina. …
- Yogʻsiz mol goʻshti. …
- Qisqichbaqa. …
- Soya.
Bodibildingchilar qanday oziq moddalarni iste'mol qiladilar?
Tanaga uchta makroelement kerak: uglevod, oqsil va yog'. Ko'paytirishda kerakli makronutrient nisbatlarini aniqlash juda muhimdir. Yuqori uglevod, o‘rtacha protein va past yog‘nisbati bodibilding va mushaklarning o‘sishiga yordam berishi ko‘rsatilgan.
Bodibildingchilar kesish paytida nima yeydi?
Toʻgʻridan-toʻgʻri parhezga qoʻshilishi kerak boʻlgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- yog'siz go'sht va parranda, yog'li baliq va tuxum.
- sut, yogurt va kam yog'li pishloq.
- zardob, kanop, guruch va no'xat kabi oqsil kukunlari.
- loviya va baklagiller.
- yong'oq va urug'lar.
- avokado, zaytun moyi va zaytun.
Bodibildingchi qancha kaloriya iste'mol qiladi?
Bir tekshiruv shuni ko'rsatdiki, bodibildingchilarning ko'paytirish bosqichida o'rtacha kaloriya iste'moli 3, erkaklar uchun kuniga 800 kaloriya va ayollar uchun 3200 kaloriya, 2400 kaloriya va kesish bosqichida mos ravishda 1200 kaloriya (5).
Tavsiya:
Dulbaqali asal yeyuvchilar nima yeyishadi?
Dulbaqali asal yeyuvchilar hamma narsada oziqlanadilar; ularning ratsionida ham oʻsimliklar, ham hayvonlar mavjud. Ularning qiyshiq, uchli tumshug'i va nektar, asal sharbati va sharbatni to'plash uchun cho'tkasi uchli maxsus tili bor. Protein uchun ular mayda hasharotlar (masalan, kuya va tırtıllar) va o'rgimchaklar bilan oziqlanadi .
Bodibildingchilar sut ichishganmi?
Bodibilding bilan shug'ullanuvchilar uchun mushak to'qimalarining tiklanishi va tiklanishi uchun etarli miqdorda proteinli dietani iste'mol qilish ayniqsa muhimdir. … Sutdagi birlashtirilgan oqsillar uni bodibildingchilar uchun ideal ichimlik qiladi, ayniqsa mashg'ulotlardan keyin foydalanilganda .
Gimnastikachilar nima yeyishadi?
Ular kuniga bir necha marta, hammasi oz miqdorda iste'mol qilinadi: nonushta uchun tuxum oqi, tushlik uchun bir bo'lak tovuq, ovqatlar orasida kichik gazaklar pishloq va sabzavotlar va kechki ovqat uchun baliq va mevalar bo'lishi mumkin . Gimnastikachining dietasi qanday?
Nega bodibildingchilar vanadildan foydalanishadi?
Bodibildingchilar uchun nazariya shundan iboratki, vanadil sulfat glyukoza, oqsillar va aminokislotalarni mushaklarga yuqori tezlikda ta'sir qiladi Bu tezroq va to'liq hajmga olib keladi, shu bilan birga yukni kamaytiradi. yog 'to'planish xavfi.
Bodibildingchilar steroidlar iste'mol qilganmi?
Doping testlari oʻtkazilgan boʻlsa-da, professional bodibildingchilarning aksariyati raqobat uchun anabolik steroidlardan foydalanishgan. 1970-yillarda anabolik steroidlarni qo'llash qisman qonuniy bo'lganligi sababli ochiq muhokama qilingan .
