Simpatik asab tizimini haddan tashqari faol yoki haddan tashqari koʻp boʻlib qolishidan saqlash usullariga meditatsiya, yoga, Tai Chi yoki boshqa engil va oʻrtacha jismoniy mashqlar kabi turmush tarzini oʻzgartirish kiradi. Har xil mashqlar simpatik asab tizimini haddan tashqari faol bo'lmaslikka o'rgatishi va stressni kamaytiradigan yaxshi vosita bo'lishi mumkin.
Simpatik nervlarni qanday tinchlantirasiz?
Masalan:
- Tabiatda vaqt o'tkazing.
- Masaj qiling.
- Meditatsiyani mashq qiling.
- Diafragmadan chuqur qorin nafas olish.
- Takroriy namoz.
- Tinchlik yoki tinchlik kabi tinchlantiruvchi soʻzga eʼtibor qarating.
- Hayvonlar yoki bolalar bilan oʻynang.
- Yoga, chi kung yoki tay-chi bilan mashq qiling.
Simpatik asab tizimining haddan tashqari faol bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
Ammo kasalliklar muvozanatni buzishi mumkin. Autonomic Neuroscience jurnalidagi sharhga ko'ra, simpatik asab tizimi bir qator kasalliklarda haddan tashqari faollashadi. Bularga yurak ishemik kasalligi, surunkali yurak etishmovchiligi va gipertoniya kabi yurak-qon tomir kasalliklari kiradi.
Ota sezgir asab tizimini qanday tinchlantirasiz?
Qayta harakatlanishni qanday boshlash mumkin:
- Nafas olishga e'tibor qarating. Diafragma orqali chuqur nafas olish asab tizimini tinchlantirishi mumkin.
- Kichik harakatlar bilan boshlang. …
- Danangizning bir qismiga e'tibor qarating. …
- Avval ogʻriqni keltirib chiqaradigan pozitsiyalar yoki harakatlar haqidagi fikrlarni bitiring.
Simpatik asab tizimining haddan tashqari faolligining belgilari qanday?
Simpatik asab tizimining haddan tashqari kuchayishi natijasida ularning adrenalin va kortizol darajasi ko'tariladi - natijada somatik, hissiy, aqliy va xulq-atvor belgilari paydo bo'ladi. ( Bosh og'rig'i, charchoq, chalkash fikrlash, tashvish, past kayfiyat, tashvish, uyqusizlik va boshqalar).
