Boshlang'ich gantel mashqlarini birinchi marta boshlaganingizda, Mur buni oddiy tutishni va engil gantellarni tanlashni tavsiya qiladi - ideal holda besh va 10 funt oralig'ida "Siz shunday qilishni xohlaysiz. Jismoniy mashqlar harakatlarini to'g'ri o'rganing va to'g'ri shaklni bajaring, shuning uchun siz og'irlik juda og'ir bo'lishini xohlamaysiz ", deb tushuntiradi u.
Qaysi og'irlikdagi ganteldan foydalanishni qanday bilsam bo'ladi?
Mashgʻulot vazningizni 1RM vaznini 60 va 80 foizga koʻpaytirish orqali hisoblang. Misol uchun, agar sizning qo'lingizni bukish 1RM 20 funt bo'lsa, qo'lingizni bukish mashqlari uchun kerakli vazn miqdori 12-16 funtni tashkil qiladi.
2 kg gantel yangi boshlanuvchilar uchun yaxshimi?
Yangi boshlanuvchilar uchun 2kg-20kg dan gantel sotib olish kerak…. Agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, dumbbelllarni ko'tarish eng yaxshi kardio mashqlaridan biridir. Qaysi vazndan boshlash va qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilishdan boshlab, gantellar kuchingizni oshirishga va mushak massasini oshirishga yordam beradi.
Yangi boshlanuvchilar qaysi vazndan boshlashlari kerak?
Booker ayollarga odatda ikkita 5 dan 10 funtgacha boʻlgan vazn toʻplamidan boshlashni maslahat beradi, erkaklar esa ikkita 10-20 funtlik vazn toʻplamidan boshlashadi. Qanday qilish kerak: Har bir qo'lda og'irlik bilan, sonning yonida, kaftlar oldinga qarab turing. Elkalar va tirsaklar devorga mahkam bog‘langan bo‘lishi kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun 10 kg gantel yetarlimi?
Odatda yangi boshlanuvchilar uchun 10 kg ogʻirlikdagi gantellar toʻplamini tavsiya qilaman ( 2 X 5kg gantel), chunki yangi boshlanuvchilar mushaklari oʻsishi uchun odatda biroz vaqt talab etadi va katta mablagʻ sarflashga hojat yoʻq. og'ir dumbbell to'plamlarida, chunki ular xonangizning burchagida chang to'plashi mumkin.
