Meva, sabzavot, oqsil, yaxshi yog'lar, to'liq donalar va kam yog'li sut mahsulotlari bilan ta'minlaydigan kuniga uch marta sog'lom ovqatlanishni maqsad qiling. Bir tadqiqotda, ushbu yondashuvga (shuningdek, O'rta er dengizi dietasi deb ham ataladi) sodiqlik bilan amal qilgan odamlar zaif bo'lish ehtimoli 74 foizga kamroq bo'lgan. Mushaklarni oziqlantiruvchi proteinni yetarli miqdorda kiritganingizga ishonch hosil qiling.
Keksalikdagi zaiflikni qanday engasiz?
Bu yerda bir nechta takliflar mavjud:
- Kun davomida ozmi-koʻpmi charchaganingizni his qilishingizga yordam berish uchun charchoq kundaliklarini saqlang.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Deyarli har bir kishi, har qanday yoshda, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishi mumkin. …
- Kechqurun uzoq uyqudan (30 daqiqadan ortiq) saqlanishga harakat qiling. …
- Chekishni toʻxtating. …
- Oʻzingizni botqoqlikda his qilsangiz, yordam soʻrang.
Keksayganimda qanday qilib kuchli boʻlishim mumkin?
“Oʻzingizni sogʻlom tuting”. U quyidagilarni tavsiya qiladi:
- Biroz mashq qiling. Maqsad - haftada besh kun davomida kuniga 30-45 daqiqagacha ishlash. …
- Oz dietangizni baholang. Shifokoringiz yoki dietologingiz bilan nima iste'mol qilayotganingiz haqida gapiring. …
- Ommangiz bilan bogʻliq sogʻliq muammolarini hal qiling. …
- Har qanday kasalliklarni nazorat qiling.
Siz zaiflikdan qutula olasizmi?
Zarardan keyin tiklanish vaqt talab etadi, bu vaqt davomida organizm yana defitsit to'planishiga moyil bo'ladi, bu uning chidamliligi pasayganining asoslaridan biridir. Natijada, tiklanish vaqti zaiflik darajasiga bevosita bog'liq bo'lishi mumkin [7].
Keksalar zaif oyoqlari uchun nima yeyishi mumkin?
10 ta oziq-ovqat keksalarga kuchli mushaklar qurishga yordam beradi
- Go'sht. Hayvonlarning go'shti oqsilga boy va kattalar salomatligi uchun qimmatli bo'lib, bir untsiya uchun taxminan 7 gramm proteinni ta'minlaydi. …
- Yog'li baliq. …
- Tofu. …
- Tuxum. …
- Sut. …
- Pishloq. …
- loviya. …
- Yongʻoq.
