Agar siz mashq qilishni yangi boshlayotgan bo'lsangiz va sog'lom tana vazniga ega bo'lsangiz, avvaloko'paytirishingiz kerak. … Bu tanadagi yog‘ni katta hajmdan keyin kesishni ancha osonlashtiradi, chunki siz kesish bilan boshlaganingizdan ko‘ra mushak massangiz ancha ko‘p bo‘ladi.
Tigʻlash uchun koʻp boʻlishi kerakmi?
Koʻpchilik uchun parchalanish uchun yogʻ yoʻqotishga eʼtibor qaratishdan oldin mushak massasini oshirish yoki “koʻpaytirish” kerak. Va bu, albatta, bir so'z bilan aytganda; oltita to'plamni olish uchun faqat ikkita talab mavjud: qorin bo'shlig'i mushaklarini qurish. Tana yog'ini yo'qoting.
Qancha vaqt davomida maydalash kerak?
Siz juda uzoq vaqt kesishingiz mumkinmi? 3-4 oy davom etadigan kesish chindan ham kesilganda kerak bo'ladigan vaqtga teng.
Bir vaqtning oʻzida kattalash va maydalash mumkinmi?
Haqiqat - bir vaqtning o'zida mushak qurishingiz va yog'ni yo'qotishingiz mumkin Siz kutganingizdan farqli o'laroq, aslida ko'plab tadqiqotlar mavjud bo'lib, ularda yog'ni yo'qotish va mushaklarning kuchayishini ko'rsatadi. bir vaqtning o'zida. Birida ortiqcha vaznli politsiyachilar 12 haftalik mashg‘ulotlar davomida 9,3 funt yog‘yo‘qotishdi va 8,8 funt vaznga ega bo‘lishdi.
Avval yog'ni yoqish kerakmi yoki mushak qurish kerakmi?
Bir vaqtning o'zida ikkalasini ham qila olmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q, ayniqsa o'zingizga 1-2 yil vaqt bersangiz. Sizning vazningiz ahamiyatsiz bo'ladi, chunki agar hamma narsa rejaga muvofiq bo'lsa, siz yog'ni yo'qotganingizda mushaklarning vaznini qo'shasiz. Shunday ekan, dastavval tanangizdagi yog 'foizinidan 15% gacha kamaytirishingiz kerak.
