Ratsioningizga koʻproq yangi mahsulotlar qoʻshing, koʻp yogʻsiz protein iste'mol qiling va avokado va xom yongʻoq kabi sogʻlom yogʻlarni qoʻshing. Yoqilg'i uchun sizga uglevodlar kerak bo'ladi, shuning uchun ularni butun donli non va gazaklar tayyorlashga harakat qiling. Shirin kartoshka va bug'doy makaronlarini qo'shing.
Homiladorlikdan keyin qanday vazn ortishi mumkin?
Agar shifokoringiz homilador boʻlganingizda kilogramm ortishingizni xohlasa, quyidagi maslahatlarni sinab koʻring:
- Har kuni besh-olti marta kichik ovqatlaning.
- Yongʻoq, mayiz, pishloq va kraker, quritilgan mevalar, muzqaymoq yoki yogurt kabi tez va oson gazaklarni qoʻlingizda saqlang.
- Tost, kraker, olma, banan yoki seldereyga yeryong'oq moy surting.
Emizgan ona qanday qilib vazn ortishi mumkin?
Go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, loviya, yong'oq va urug'lar kabi proteinli ovqatlarni kuniga 2-3 marta kiriting. Kuniga uchta porsiya sabzavot, shu jumladan quyuq yashil va sariq sabzavotlarni iste'mol qiling. Kuniga ikki porsiya meva iste'mol qiling Kundalik ratsioningizga bug'doyli non, makaron, don va jo'xori uni kabi to'liq donlarni kiriting.
Homiladorlikdan keyin oriq boʻlish mumkinmi?
Koʻpchilik ayollar tugʻilgandan 6 hafta oʻtgach, chaqaloq vaznining yarmini yoʻqotadilar (tugʻruqdan keyingi). Qolganlari ko'pincha keyingi bir necha oy ichida tushadi. Kundalik jismoniy mashqlar bilan sog'lom ovqatlanish sizga kilogramm berishga yordam beradi. Emizish ham tug‘ruqdan keyingi vazn yo‘qotishga yordam beradi.
Homiladorlikdan keyin qancha vaqt ichida vazn orttirasiz?
Koʻpchilik birinchi marta tugʻayotgan onalar 20 haftagacha ga qadar sezilarli darajada vazn ortishini koʻrmaydilar. Ikkinchi marta onalar vazn ortishini biroz oldinroq sezishi mumkin, chunki ularda ko'ngil aynishi va qayt qilish bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi yoki hech bo'lmaganda bu bilan kurashishda ko'proq tajribaga ega bo'lishi mumkin.
21 ta tegishli savol topildi
Birinchi haftada homiladorlikning belgilari qanday?
1-haftada homiladorlik belgilari
- qusish bilan yoki qusishsiz ko'ngil aynishi.
- koʻkrakdagi oʻzgarishlar, jumladan, sezuvchanlik, shishish yoki karıncalanma hissi yoki sezilarli koʻk tomirlar.
- tez-tez siyish.
- bosh og'rig'i.
- koʻtarilgan bazal tana harorati.
- qorinda shishiradi yoki gaz.
- tos a'zolarining engil kramplari yoki qon ketishisiz noqulaylik.
- charchoq yoki charchoq.
Homiladorlikning boshida vazn ortadimi?
Koʻpchilik ayollar homiladorlik davrida 25 dan 35 funtgacha (11,5 dan 16 kilogrammgacha) ortishi kerak. Ko'pchilik birinchi trimestrda 2-4 funt (1-2 kilogramm), keyin esa homiladorlikning qolgan qismida haftasiga 1 funt (0,5 kilogramm) oshiradi. Og'irlik miqdori sizning vaziyatingizga bog'liq.
Nega farzandli boʻlganimdan keyin bunchalik vazn yoʻqotdim?
Koʻpincha tugʻruqdan keyingi ortiqcha yoki tez vazn yoʻqotish hayot tarzi muammolari va yangi ota-onalik bosimi tufayli (ovqatlanishdan juda charchaganlik kabi), boshqa paytlarda sogʻliq bilan bogʻliq boʻlishi mumkin. davolanishga muhtoj bo'lgan tashvish. Qanday bo'lmasin, yordam u erda. Shuning uchun, agar ortiqcha vazn yo‘qotishdan xavotirda bo‘lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
Tug'ilgandan keyin tabiiy ravishda qancha vazn yo'qotasiz?
Yaxshi xabar shundaki, siz tug'ilgandan keyingi birinchi haftalarda 9 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Yangi tug'ilgan onalar tug'ish paytida bolaning vazni, amniotik suyuqlik va platsenta tufayli o'rtacha taxminan 13 funt (6 kg) yo'qotadilar.
Homiladorlikdan oldingi tanani qaytarish uchun qancha vaqt ketadi?
"Siz uchinchi trimestrda qilgan ishingizdan boshlashingiz mumkin, keyin homiladorlikdan oldin qilgan ishingizga qaytguningizcha, asta-sekin ikkinchi trimestrda qilganingizni, keyin birinchisini qo'shishingiz mumkin", deydi Fleming. jarayon toʻrt oydan olti oygacha davom etishi kerak
Qanday qilib 7 kun ichida vazn ortishi mumkin?
Bu yerda kilogramm olish uchun yana 10 ta maslahat:
- Ovqatlanishdan oldin suv ichmang. Bu oshqozoningizni to‘ldirishi va yetarlicha kaloriya olishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Tez-tez ovqatlaning. …
- Sut iching. …
- Ogʻirlikni oshiruvchi kokteyllarni sinab koʻring. …
- Kattaroq plastinkalardan foydalaning. …
- Kofeingizga qaymoq qo'shing. …
- Kreatin qabul qiling. …
- Sifatli uxlang.
Emizgan ona uchun eng yaxshi ovqat qaysi?
Emizgan onalar uchun eng yaxshi 10 ta superfood
- To'liq donalar. Nonlar. …
- Ikra va sardina. Proteinning ajoyib manbai, qizil ikra B12 vitamini va omega-3 yog 'kislotalariga boy. …
- Sigir goʻshti. Emizgan onalar rux mineraliga ko'proq ehtiyoj sezadilar. …
- Tuxum. …
- Yashil bargli sabzavotlar. …
- Shirin kartoshka. …
- Dukkaklilar va loviya. …
- Yongʻoq va urugʻlar.
Emizish vaqtida toʻyib ovqatlanmasangiz nima boʻladi?
Siz va chaqalogʻingiz sogʻlom va oziqlangan boʻlishi uchun tanangiz koʻproq kaloriya va ozuqa talab qiladi. Agar siz etarlicha kaloriya yoki ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qilmasangiz, bu ona sutining sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu sizning sog'lig'ingizga ham zarar etkazishi mumkin.
Oriq odam qanday qilib semirishi mumkin?
Kun davomida ikki yoki uchta katta ovqat emas, balki besh-olti marta kichikroq ovqatlaning. Oziq moddalarga boy ovqatlarni tanlang. Umumiy sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida butun donli non, makaron va donni tanlang; meva va sabzavotlar; sutli mahsulotlar; yog'siz protein manbalari; va yong'oq va urug'lar. Smoothie va shayklarni sinab ko'ring.
Oriq qiz qanday qilib tez semirishi mumkin?
Bodom, kungaboqar urug'i, meva yoki butun don, bug'doy tostini tatib ko'ring. Oziqlantiruvchi moddalarga o'ting. Bo'sh kaloriya va zararli taomlarni iste'mol qilish o'rniga, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Mushaklar qurishga yordam beradigan proteinli goʻshtlarni koʻrib chiqing.
Qaysi meva kilogramm olish uchun foydali?
Bu yerda sizga kilogramm berishga yordam beradigan 4 ta yangi meva bor
- Banan. Agar siz kilogramm olishni xohlasangiz, banan - bu ajoyib tanlovdir. …
- Avokado. Avokadolar ta'sirchan ozuqaviy profilga ega. …
- Kokos go'shti. Hindiston yong'og'i ko'p qirrali meva bo'lib, uning ko'plab sog'liq uchun foydalari tufayli mashhurlikka erishdi. …
- Mango. Pinterestda ulashing.
Tug'ilgandan keyin 1 oyda qancha vazn yo'qotasiz?
Sekin boshlang.
Tug'ruqdan keyingi tekshiruvdan so'ng (tug'ilgandan keyin 6 hafta o'tgach) oyiga taxminan 2 dan 3 funtgacha asta-sekin vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin. Agar sizda ortiqcha vazn boʻlsa, tezroq vazn yoʻqotishingiz mumkin.
Tug'ruqdan keyingi 6 haftada qancha vazn yo'qotdingiz?
Shu bilan birga, tugʻruqdan keyingi 6 xafta davomida oʻrtacha vazn yoʻqotish, boshlangʻich BMIdan qatʼi nazar, homiladorlik vazn ortishining yarmini tashkil qiladi. Shuni yodda tutingki, bu oʻrtacha.
Emizish orqali qancha vazn yoʻqotasiz?
Oʻrtacha emizikli onalar oyiga 1-2 funt yoʻqotishi mumkin va vaqt oʻtishi bilan emizikli onalar emizmaydigan onalarga qaraganda koʻproq vazn yoʻqotadilar (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Homiladorlikdan keyin oshqozonimni qanday tiklashim mumkin?
Bu yerda siz sinab koʻrishingiz mumkin boʻlgan qorinni tortuvchi ajoyib mashqlar:
- Bilaklar taxtasi. Bilaklaringiz bilan erga yoting. Oyoq barmoqlariga ko'taring. …
- Teskari siqilish. Chalqancha yotib, tizzalaringizni bukib, sonlaringizni erga perpendikulyar qilib qo'ying. …
- Qaychi zarbalari. Chalqancha yotib, oyoqlaringizni tekislang.
Emizish sizni ortiqcha vazn yo'qotishingizga olib kelishi mumkinmi?
Emizish ba'zi ayollarda tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotishiga hissa qo'shishi mumkin, ammo barcha emizikli onalar bu ta'sirni sezmaydilar. Kichkintoyingiz vaznini yo'qotish uchun protein va tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling, suvsiz bo'ling va mashq qiling. Shuningdek, kuniga 1500–1800 kaloriyadan kam iste'mol qilmang, chunki bu sut miqdoriga ta'sir qilishi mumkin.
Homiladorlikning dastlabki 4 haftasida vazn ortdingizmi?
Funtlarning aksariyati ikkinchi va uchinchi trimestrda paydo bo'lsa-da, homiladorlikning dastlabki 12 haftasida ba'zi dastlabki kilogramm ortishi kuzatiladi. Aslida, odamlar birinchi trimestrda o'rtacha 1 dan 4 kilogrammgacha ortishadi - lekin u farq qilishi mumkin.
Nega men birinchi trimestrda tez vazn ortib ketyapman?
Qon hajmining ortishi homiladorlik davrida tez kilogramm ortishiga olib keladi. Bu, ayniqsa, erta bosqichlarda to'g'ri keladi va sog'lom homiladorlikning oxiriga kelib, qon homiladorlikdan oldingi vazningizga taxminan 8 funt (3,6 kilogramm) qo'shiladi.
Homiladorlikning birinchi trimestrida qancha vazn orttirasiz?
Agar siz homiladorlikni sog'lom vaznda boshlayotgan bo'lsangiz, birinchi trimestrda 1-5 funt, homiladorlikning qolgan qismida esa haftasiga taxminan 1 funt orttirishni kuting. Yodda tutingki, ikki kishilik ovqatlanish odatdagidan ikki baravar ko‘p ovqatlanishni anglatmaydi – birinchi trimestrda sizga qo‘shimcha kaloriya ham kerak emas.
7 kundan keyin homilador ekanligimni bilsam bo'ladimi?
Ovulyatsiyadan keyin 7 kun ichida homiladorlik alomatlarini sezish mumkinmi, deb oʻylashingiz mumkin (DPO). Gap shundaki, homiladorlikning birinchi haftasida ba'zi o'zgarishlarni sezish mumkin. Homilador ekanligingizni sezmasligingiz ham mumkin, lekin atigi 7 DPO, o'zingizni biroz zaif his qilayotgandirsiz.
