Tozalangan oyoqlar uchun 10 ta mashq
- Squat. Squat oyoqlarni tonish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. …
- Oʻpka. O'pkalar son, dumba va qorin bo'shlig'ini ishlaydi. …
- Plank oyoqlarini ko'tarish. Muntazam taxtalar tananing yuqori qismini, yadrosini va kalçalarını nishonga oladi. …
- Bir oyoqda oʻlik yuk koʻtarish. …
- Barqarorlik uchun toʻp tizzalari. …
- Qadamlar. …
- 7. Box sakrash. …
- Speedsper sakrash.
Son sonlarini tonlay olasizmi?
Siz nima qila olasiz - bu butun tanangizdagi yog' miqdorini kamaytirish va sonlaringizdagi yog'larni kamaytirish va oyoq mushaklarini tonlash orqali bo'shashgan sonlaringizni mustahkamlash. Yurak-qon tomir mashqlarini son qarshiligini maqsadli mashq qilish bilan birlashtirib, oyoqlaringiz ko‘rinishini o‘zgartiradi.
Sonlarning ohangi qancha vaqt oladi?
Oyoq mashqini boshlaganingizdan keyin ikki-toʻrt hafta ichida kichik natijalarni koʻrishingiz mumkin. Sizda chidamlilik yaxshilanadi va oyoqlaringiz biroz aniqroq ko'rinadi. Umuman olganda, fitnes darajangizga qarab, har qanday sezilarli farq uchun uch-toʻrt oy vaqt ketadi.
Son sonlaridan qancha vaqt qutulish kerak?
Umuman olganda, oyoqlaringiz nozikroq koʻrinishga ega boʻlish uchun 6-12 haftagacha turmush tarzi oʻzgarishi kerak boʻladi. Aytgancha, ba'zi ayollar 6 haftadan kamroq vaqt ichida farqni sezishi mumkin, ba'zilari esa 12 haftadan keyin farqni sezmasligi mumkin. Bu yaxshi!
Oyoqlarni tonlash va selülitdan qutulish uchun qancha vaqt ketadi?
Selülit boʻyicha olib borilgan bir qancha tadqiqotlar va tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, agar toʻgʻri davolansa, taxminan 15-30 kun ichida yoʻqoladi. Ammo agar vaziyat og'ir bo'lsa va tabiiy usullarning hech biri yordam bermasa, qo'shimcha yoki topikal krem kabi qo'shimcha narsaga ehtiyoj ortadi.
