Kazein sekin hazm boʻladigan sut oqsili boʻlib, uni odamlar koʻpincha qoʻshimcha sifatida qabul qilishadi. U aminokislotalarni asta-sekin chiqaradi, shuning uchun odamlar uyqu vaqtida tiklanish va mushaklarning parchalanishini kamaytirish uchun yotishdan oldin ichishadi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u mushaklarning o'sishiga yordam beradi va boshqa ko'plab afzalliklarga ega.
Dam olish kuni kazein ichishim kerakmi?
Kazein oqsilini oling Bir kechada
Yaxshiroq tong-bir kechadan keyin. Kazein oqsili tanangizga bir kechada sekin ajraladi, lekin uni tabiiy yunon yogurti yoki tvorogiga aralashtirib, mushaklaringizga tomchilab yuboriladigan aminokislotalarning biologik mavjudligini oshirishingiz mumkin.
Qachon zardob va kazein ichishim kerak?
Yoki ikkalasini ham kundalik ishingizda foydalaning: mashqdan keyin zardob oqsilini oling va yotishdan oldin kazein oqsilini oling.
Kazeinni yotishdan oldin qachon qabul qilish kerak?
Shunday qilib, Snijders ta'kidlaganidek, zardobga qaraganda sekinroq hazm bo'ladigan va so'rilgan kazeinni iste'mol qilish orqali mushaklaringiz o'sishi uchun qo'shimcha yoqilg'i oladi. Snijdersga ko'ra, shirin joy yotishdan 10-30 daqiqa oldin shayk ichadi..
Kazein kilogramm beradimi?
Kazein sekin soʻriladi, shuning uchun uzoq muddatda toʻyingan boʻlishi mumkin. Uni muntazam iste'mol qilish vazn yo'qotish va tana tuzilishini yaxshilash bilan bog'liq.
