Mundarija:
- Uyqu gigienasini yaxshilash uchun televizor odatlaringizni oʻzgartirishning bir necha usullarini koʻrib chiqamiz
- Uxlashdan oldin televizor koʻrishni qancha vaqt toʻxtatish kerak?
- Uxlashdan oldin televizor tomosha qilish yomonmi?
- Tunda televizor ko'rish o'rniga nima qila olaman?
- Nega men har kecha televizor ko'rib uxlab qolaman?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Uyqu gigienasini yaxshilash uchun televizor odatlaringizni oʻzgartirishning bir necha usullarini koʻrib chiqamiz
- Televizorni ertaroq tomosha qiling. Yotishdan oldin ekranni ishlatish vaqti uyqu sifatiga putur etkazishi mumkin, ammo bu siz tunda televizor ko'ra olmaysiz degani emas. …
- Qism chegarasini belgilang. …
- Ovoz balandligini past darajada saqlang. …
- Har qanday harakatdan qoching.
Uxlashdan oldin televizor koʻrishni qancha vaqt toʻxtatish kerak?
Tadqiqotlar sizga eng yaxshi uxlashingizga yordam berish uchun televizorni (va boshqa elektronikani) yotishdan kamida 30 daqiqa oldin oʻchirishni tavsiya qiladi.
Uxlashdan oldin televizor tomosha qilish yomonmi?
Televizorni uxlashdan oldin yoqish uyqu siklimizni buzishi mumkin va haddan tashqari ta'sir qilish depressiya va xavotirga olib kelishi mumkin. "Uxlashdan oldin miyani qo'zg'atadigan har qanday narsa uxlab qolish qobiliyatiga zarar etkazishi mumkin", deb tushuntiradi doktor
Tunda televizor ko'rish o'rniga nima qila olaman?
TV tomosha qilishdan tashqari qilinadigan 30 ta narsa
- Gullarni tartibga soling.
- Qushlar soati (deraza tashqarisiga kichik qush oziqlantiruvchi qo'ying)
- Pishiring yoki pishiring.
- Harmandchilik qiling yoki badiiy loyiha ustida ishlang.
- Tur.
- Bo`yash kitobida dudl.
- Bir piyola choy iching.
- Krossvord yoki sudoku toʻldiring.
Nega men har kecha televizor ko'rib uxlab qolaman?
Mutaxassislarning taʼkidlashicha, televizor koʻrish yoki televizor tinglash miyaga haddan tashqari stimulyatsiya beradi Televizorni yorugʻlik miltillashi, tovush oʻzgarishi, yangi ogohlantirishlar va boshqalarda qoldirganingizda ko'proq uyg'onishingizga sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, biz uyqu davrimizning eng chuqur qismiga yetgunimizcha, atrofimizdagi tovushlarni uzoq vaqt qabul qilamiz.
Tavsiya:
Qanday qilib hayz ko'rishni to'xtatish mumkin?
Mazkur maslahatlar simptomlaringizni boshqarishda yordam berishi mumkin: Ibuprofen (Advil, Motrin) kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) hayz ko'rishning boshida eng og'ir kunlarda qabul qiling. … Eng ogʻir kunlarda tampon va prokladka kiying.
Uxlashdan oldin ovqatlanish yomonmi?
Uxlashdan oldin ovqatlanish organizmdagi metabolizmni sekinlashishiga olib kelishi mumkin. Tana uyquga tayyorgarlik ko'rish uchun tunda o'z funktsiyalarini sekinlashtiradi, lekin oziq-ovqatlarni, ayniqsa uglevodlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish hazm qilishni qiyinlashtirishi va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin .
Uxlashdan oldin meditatsiya qilish yaxshimi?
Meditatsiya yaxshi uxlashingizga yordam beradi. Dam olish usuli sifatida u ong va tanani tinchlantirishi va ichki xotirjamlikni oshirishi mumkin. Yotishdan oldin bajarilganda meditatsiya umumiy xotirjamlikni ta'minlash orqali uyqusizlik va uyqu muammolarini kamaytirishga yordam beradi .
Tiroksinni operatsiyadan oldin to'xtatish kerakmi?
Siz yoki farzandingiz jarrohlik yoki tibbiy tekshiruvdan bir necha kun oldin ushbu dori vositasidan foydalanishni toʻxtatishingiz kerak boʻlishi mumkin . Levotiroksin bilan davolashning birinchi oylarida sochlarning vaqtincha toʻkilishi mumkin .
Koumadinni operatsiyadan oldin to'xtatish kerakmi?
Varfarinni qabul qilishni toʻxtating jarrohlikdan kamida 5 kun oldin. Shuning uchun, agar operatsiya kuni=0 kun bo'lsa, warfarinsiz 5 kunga erishish uchun oxirgi dozani 6-kunda bering. Agar maqsadli INR 3,0 (2,5 dan 3,5 gacha) bo'lmasa, 6 kun oldin to'xtating .
