20 vazn yo'qotish uchun aerobik mashqlar
- Oʻtkazib yuborilmoqda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 45 daqiqa davomida sakrash bilan shug'ullanish 450 kaloriya yoqishi mumkin. …
- Sakraydigan jaklar. Jumping jack - bu to'liq tana mashqlari bo'lib, u asosan sizning to'rtburchaklaringizga qaratilgan. …
- Zinada mashq qilish. …
- Dumba zarbalari. …
- Alpinist. …
- Ayiq emaklaydi. …
- Burpi. …
- Squat Jacks.
Ozish uchun qaysi aerob mashqlari yaxshiroq?
Ozish uchun eng yaxshi aerob mashqlari
- Velosiped haydash: Velosiped yoqilgan kaloriyalarni maksimal darajada oshirishi mumkin. …
- Zina boʻylab mashq qilish: Bu zinapoyada kamida 20 daqiqa yurish va barqaror qadamni saqlashni oʻz ichiga oladi. …
- Oʻtkazib yuborish: arqonni oʻtkazib yuborish sezilarli darajada vazn yoʻqotishga yordam beradi. …
- Yugurish: Eng mashhur aerobik mashqlardan biri bu yugurish.
Ozish uchun qancha vaqt aerobika qilishim kerak?
Haftada kamida 150 daqiqa oʻrtacha aerobik mashgʻulot yoki haftasiga 75 daqiqa kuchli aerobik mashgʻulot yoki oʻrtacha va kuchli mashgʻulot kombinatsiyasini bajaring. Ko'rsatmalar ushbu mashqni bir hafta davomida tarqatishni taklif qiladi. Ko‘proq jismoniy mashqlar sog‘liq uchun yanada ko‘proq foyda keltiradi.
Kuniga 30 daqiqa mashq qilish ozish uchun yetarlimi?
avgust. 24, 2012 yil -- Kuniga o'ttiz daqiqa mashq qilish vazn yo'qotish uchun sehrli raqam bo'lishi mumkin. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kuniga 30 daqiqa mashq qilish ortiqcha vaznga ega bo'lgan kattalarga vazn yo'qotishda bir soat bilan bir xil ishlaydi.
Aerobika vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Aerobik mashqlar mushaklaringizni harakatga keltiradi. Aerobik mashqlar mushaklarning yaxshi ishlashi va chidamliligiga yordam beradi. Bu vazn yo'qotishda yordam beradi mushaklardagi stressni kamaytiradi.
