Xulosa. Ko'pincha e'tibordan chetda qolsa-da, isinish mashqlari har qanday mashqlar tartibining muhim qismidir. Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin mushaklaringizni isitish uchun tanangiz qandaydir faoliyatga muhtoj. Isitish moslashuvchanligingiz va atletik natijalaringizni oshirishga yordam beradi hamda jarohatlar ehtimolini kamaytiradi.
Isitish uchun qanday mashq qilish kerak?
Issiqlik mashqlariga yana ba'zi misollar: oyoqlarni bukish, oyoqlarni silkitish, elka/qo'l aylanalari, sakrash, arqondan sakrash, o'pka, cho'zilish, yurish yoki sekin yugurish, yoga, gavdani burish, tik turgan yon bukish, lateral aralashish, dumba zarbasi, tizzani bukish va oyoq Bilagi zo‘r aylanalar.
Mashqdan keyin isinish kerakmi?
Isitish tanangizni aerobik faoliyatga tayyorlashga yordam beradi. Isitish tana haroratini koʻtarish va mushaklaringizga qon oqimini oshirish orqali yurak-qon tomir tiziminisekin-asta qayta ishlaydi. Issiqlik mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi.
Isitmasdan mashq qilish yomonmi?
Isitish yurak urish tezligini va nafas olishni mashqingiz talablariga javob beradigan darajaga bosqichma-bosqich oshirishga yordam beradi. Agar siz avval isinmasdan mashaqqatli darajada mashq qilishni boshlasangiz, yurak va o'pkangizga keraksiz stressni keltirib chiqarasiz.
Yaxshi isinishni nima qiladi?
Yaxshi isinish besh dan 10 minutgacha davom etishi va barcha asosiy mushak guruhlarini ishlashi kerak … Koʻpgina isinish mashqlari kardio va harakat oraligʻi mashqlariga qaratilgan. sakrash va o'pka kabi. Agar xohlasangiz, qo'llaringizni sekin silkitib, joyida yurib yoki hatto bir nechta qo'shiqlarga raqsga tushish orqali oddiyroq isinishingiz mumkin.
