Mundarija:
- Pull Ups qila olmasligingizning 20 ta sababi
- Nega men tortishishda qiynalayapman?
- Qanday qilib men tortishish uchun etarlicha kuchga ega bo'laman?
- Qaysi mashq tortishish oʻrnini bosishi mumkin?
- Agar menda tortuvchi bar boʻlmasa, nimadan foydalanishim mumkin?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Pull Ups qila olmasligingizning 20 ta sababi
- Siz orqaga mashq qilmayapsiz. Muvaffaqiyatli tortishish uchun sizning orqangiz juda muhimdir. …
- Osilib turasiz. …
- Siz juda to'g'risiz. …
- Siz rivojlanmayapsiz. …
- Ongingiz tanangizdan oldin taslim boʻladi. …
- Iyagingiz bardan yuqoriga chiqmayapti. …
- Siz barda chayqalayapsiz. …
- Qoʻllaringiz bir-biridan juda uzoqda.
Nega men tortishishda qiynalayapman?
“Koʻpchilik pulluplarni bajara olmasligining sababi shundaki, ular pulluplarni mashq qilmaydi”, - deydi Smit, sobiq Navy SEAL. Poseyning qo'shimcha qilishicha, tortishga yordam beruvchi mashinalar va boshqa mashqlar bilan bog'liq muammo shundaki, ular haqiqiy tortishishning motor naqshini to'liq takrorlamaydi.
Qanday qilib men tortishish uchun etarlicha kuchga ega bo'laman?
Oʻz vazningizga koʻnikishdan boshlang, hatto oʻzingizni tortib olishga urinmasdan ham imkon qadar uzoq vaqt oʻlik holatda ushlab turing. Orqa mushaklaringizni kuchaytirib, tortishishlarga ham tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. dumbbell qatorlari ustida egilish va teskari tana vazni qatorlari kabi mashqlar yordam beradi.
Qaysi mashq tortishish oʻrnini bosishi mumkin?
5 Eng yaxshi barsiz tortishish alternativlari
- Tana vazni qatorlari. Tana vazni qatorlari odatda tortishish sonini ko'paytirishga harakat qilayotgan odamlar tomonidan skapulyar stabilizatsiya mashqlari bilan birlashtiriladi. …
- Kneeling Lat Pulldowns. …
- Ustdagi dumbbell pressi. …
- Back Bridge push-uplar. …
- Ketlbell tebranishlari.
Agar menda tortuvchi bar boʻlmasa, nimadan foydalanishim mumkin?
Eshik tutqichining har ikki tomoniga sochiqni oʻrang
- Yarim oʻtirgan holatda choʻkkalang va sochiqning uchlarini ushlab, boshlangʻich holatga oʻtish uchun qoʻllaringizni tekis choʻzing. …
- Siz ham xuddi shunday mashqni sochiq oʻrniga mashq bandini eshik tutqichlariga oʻrash orqali ham qilishingiz mumkin.
