Sog'lom harakat: " Skapula orqaga tortilishi va biroz ichkariga aylanishi kerak (qo'llar qanchalik keng joylashganiga qarab) surishning pastga bosqichida", deb tushuntiradi Narxi.
Skapula surish paytida nima qiladi?
Skapulyar surish paytida ishlab chiqariladigan asosiy mushak bu serratus oldingi mushagi. Serratus anterior mushaklari qovurg'a qafasining chap va o'ng tomonida joylashgan. Bu muskullar yelka pichoqlarini yuqori orqa tomonda tekis holatda saqlashga yordam beradi.
Surish paytida umurtqa pogʻonasi qanday holatda boʻlishi kerak?
Koʻtarilishning butun harakati davomida yadroingiz qattiq va belingiz tekis (neytral umurtqa pogʻonasi) turishi kerak. Ko'pincha biz sportchilarni yaxshi holatda boshlashlarini ko'ramiz, lekin ularning dumbalari yerga tushib qolsin (pastki rasm).
Surish paytida orqangizni egish kerakmi?
Deyarli har bir mashqda boʻlgani kabi, belning pastki qismi bukilmasligi kerak yoki bu holda polga qarab egilib qolmasligi kerak. … Buning oldini olish uchun qorin tugmachangizni imkon qadar yuqoriga ko‘tarib, tanangizga so‘rib, oyoq barmoqlariga orqaga surish kerak.
Surish paytida yelka suyagini tortib olishim kerakmi?
Sog'lom harakat: " skapula orqaga tortilishi va biroz ichkariga aylanishi kerak (qo'llar qanchalik keng joylashganiga qarab) surishning pastga bosqichida", deb tushuntiradi Narxi.
