Bu yerda 17 ta oʻsimlik ovqati mavjud boʻlib, ularning har bir porsiyasida yuqori miqdorda protein mavjud
- Seitan. Seitan ko'plab vegetarianlar va vegetarianlar uchun mashhur protein manbai. …
- Tofu, Tempeh va Edamame. …
- Yasmiq. …
- Nohut va loviyaning koʻp navlari. …
- Oziqlantiruvchi xamirturush. …
- Spelt va Teff. …
- Kanob urug'i. …
- Yashil no'xat.
Vejeteryanlar qanday qilib yetarlicha protein oladi?
Vejeteryanlar qanday qilib yetarlicha protein oladi?
- Tuxum. Tuxumlarni o'zingizga yoqqancha ovqatlaning.
- Yong'oq yog'i. Protein va yurak uchun foydali yog'larga boy bodom yog'i qo'shilgan tushdi iste'mol qilishni o'ylab ko'ring.
- Poʻlatdan yasalgan joʻxori uni. Bu pishirilmaydigan proteinli barlarni tayyorlab ko‘ring.
- Yashil sabzavotlar. …
- Yong'oq va urug'lar. …
- loviya. …
- Soya mahsulotlari. …
- Yasmiq.
Vejeteryanlar uchun oqsilning asosiy manbai nima?
Vegan yoki vegetarian dietaga rioya qilgan kishi kerakli miqdordagi aminokislotalarni olish uchun turli xil o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishi kerak. Bunga tofu, tempeh, yasmiq, yongʻoq, urugʻlar va quinoa kabi yuqori proteinli ovqatlar kiradi.
Qanday qilib vegetarianlar kuniga 120 gramm protein olishlari mumkin?
- Soya. Pishirilgan soya har bir stakan uchun 28 gramm proteinni ta'minlaydi, bu taxminan 150 gramm tovuq go'shtida mavjud bo'lgan miqdorda. …
- Yasmiq yoki Dals. …
- Tvorog yoki panir. …
- Qovoq urug'lari. …
- Sut. …
- Yunon yogurti. …
- Zardob oqsili.
Qaysi hind vegetarian taomlari oqsilga boy?
BIZNI KUZATISH:
- Yasmiq. 1 stakan pishirilgan yasmiq sizga 18 gramm protein hamda 30 gramm xun tolasini taqdim etadi.
- Qizil loviya. 1 stakan pishirilgan qizil loviya yoki “Rajma” 16 gramm protein va antioksidantlarga boy.
- Qora ko'zli loviya. …
- Nohut. …
- Amaranth. …
- Yashil no'xat. …
- Yashil loviya. …
- Brokkoli.
