Ayiq sudralishi - bu ajoyib barcha asosiy mushak guruhlarini uygʻunlikda ishlaydigan va haqiqiy asosiy vazifani taʼminlovchi yaxlit mashqdir. Mashg‘ulotlarga ayiqlarni sudrab yurishni qo‘shish - kuch va quvvatni oshirish, metabolizmni kuchaytirish va kardio fitnesni kuchaytirishning ishonchli usuli.
Ayiq emaklab yurish mushak hosil qiladimi?
Ayiq emaklashning foydalari
Ayiq emaklashda siz tanadagi deyarli barcha muskullardan foydalanasiz Bu mashq elka (deltalar), ko'krak va ko'krak qafasini ishlaydi. orqa, glutes, quadriseps, sonlar va yadro. Ayiqlarni muntazam ravishda emaklab yuring va siz butun tanangizning kuchi va chidamliligini oshirasiz.
Ayiq sudralib yursa nimadir qiladimi?
Ayiq emaklashning afzalliklari
Ayiq emaklashi qoʻllar, elkalar va koʻkrak qafasidagi chidamlilikni mustahkamlaydi va oshiradi, shuningdek, umumiy asosiy funksiya va barqarorlikni yaxshilaydi - yomon emas faqat bir harakat uchun. Emaklab yuradigan boshqa mushak bu anterior serratus.
Ayiq emaklash belingizga yomonmi?
Ayiqning emaklashi elka va bel qismiga zarar etkazishi mumkin. Maksimal tezlik yoki vaqtga dasturlashtirilganda, u ortopedik dahshatli tushga aylanadi.
Ayiq sudralishi qanday mushaklarni mashq qiladi?
Bear Crawl - bu elkalar, to'rtburchaklar va qorin muskullarida kuch ishlatadigan tana vaznini harakatga keltirish mashqlari Bu chaqaloq emaklashiga juda o'xshaydi, lekin sizdan yukni ko'tarishingizni talab qiladi. tizzalaringizdan ko'ra qo'llaringiz va oyoq barmoqlaringiz. Ayiq emaklash asosiy nazorat va diqqatni jamlagan nafas olish uchun ajoyib mashqdir.
