Ustki press shtanga yoki boshqa ogʻirlikni olib, uni toʻxtash joyiga qoʻyish orqali oʻrnatiladi. Keyin og'irlik tepaga bosiladi. Mashqni o'tirgan yoki tik turgan holda bajarish mumkin; Tik turganda muvozanatni saqlash va ko‘tarishni qo‘llab-quvvatlash uchun ko‘proq mushak guruhlari jalb qilinadi.
Ustki bosim nima uchun yaxshi?
Teskari pressning afzalliklari
Teskari pressning afzalliklari: elka muskullarining kuchi va hajmi uch boshli mushaklarning kuchi va hajmi… tik turgan holda mashqlarni bajarayotganda, qiyshiq, koʻndalang qorin mushaklari, pastki orqa va orqa miya stabilizatorlari kabi asosiy mushaklardagi kuch.
Nima uchun yuqori bosim yomon?
Birinchi xato shundan iboratki, bosish yoki tepaga yetib borish rotator manjetingiz uchun yomon, chunki bu “tiqilishga olib keladi Impingement - bu ikki suyak belgilari orasidagi yumshoq to'qimalarning tutilishi. … Bu son suyagi boshining akromiyaga tiqilib qolishiga olib keladi, u aylana olmay qoladi va rotator manjetini ezib tashlaydi.
Haqiqatan ham ortiqcha bosish kerakmi?
Koʻtarilgan press qimmatli mashq va yaxshi muvozanatlangan dasturlashning uzoq vaqtdan beri davom etayotgan asosiy qismidir. Yelka salomatligi, umumiy kuch va katta deltalar uchun muhim bo‘lgan holda, shiftga to‘siqlarni bosish asosiy mashq bo‘ladi deb o‘ylaysiz, lekin haqiqatdan ham tepada bosish hamma uchun emas.
Teskari bosim yelkaga bosish bilan bir xilmi?
Teskari press ko'pincha elka pressi deb ataladi, ammo elkangizning uchta boshi ham lift bilan ishlayotgan bo'lsa-da, ular faqat ishlatiladigan mushaklardan uzoqda.
