Yaxshi yuguruvchilar odatda yuqoriroq kadansga ega, chunki ular odatda yangi boshlanuvchilarga qaraganda tezroq yuguradilar. Eng yaxshi marafonchilar odatda 90 dan yuqori kadans bilan yugurishadi, aksariyat yangi boshlanuvchilar esa 78–82 da yugurishadi.
Qaysi kadansda yugurishingiz kerak?
Optimal kadans odatda bir joyda daqiqada 180 qadam deb hisoblanadi. "170 va undan yuqori - ideal, ammo "ideal" har bir kishi uchun bir oz farq qiladi," deydi Blez Dyubois, fizioterapevt va Kvebekdagi "The Running Clinic" egasi, Kanada.
Kamroq kadans yaxshiroqmi?
Agar sizda kadans past boʻlsa, siz havoda koʻproq vaqtingizni tana massangizni almashtirib oʻtkazasiz, shuning uchun siz erga qattiqroq urasiz. yuqori kadans. Bir daqiqada qancha koʻp qadam tashlasangiz, havoda shunchalik kam vaqt sarflaysiz, bu esa qoʻnishga nisbatan yumshoq taʼsirga teng boʻladi.
180 kadans yaxshimi?
Bir necha oʻn yillar davomida bizga daqiqasiga 180 qadam (SPM) yugurish uchun ideal kadans ekani aytilgan edi - bu raqamni afsonaviy yugurish murabbiyi Jek Daniels hisoblagandan keyin kuzatgan. 1984 yilgi Olimpiadada poygaga chiqqan professional masofaga yuguruvchilarning aylanish tezligi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kadans stavkalari yuguruvchilarning …
Sekin kadans yomonmi?
Sekinroq kadans “yomon” emas, lekin bu tezroq yugurish va poygaga yordam bermaydi. Tezroq harakat qilishning yagona yo'li - kadansni oshirish va/yoki qadam uzunligini oshirish. … Biroq, kadansni oshirish ikkalasi uchun ham oson ishlaydi va hatto kadansning biroz oshishi ham tezroq mashq/poyga olib keladi.
