Baxtli yurak - bu ularning stolda yoki polda o'ynayotganda, kitob o'qiyotganda, ovqatlanayotganda, kulib, oilasi va do'stlari bilan birga bo'lganidayuragi qanday his qilishidir. Yugurish, sakrash, suzish, sakrash, raqsga tushish va hokazolarda juda baxtli yurak.
Nega qalbimda baxtni his qilyapman?
Biz tanamizda miyada ikki turdagi neyrotransmitterlar boʻlgan dofamin va serotonin ajralishi tufayli quvonchni his qilamiz. Bu kimyoviy moddalarning ikkalasi ham baxt bilan bog'liq (aslida, klinik depressiyaga uchragan odamlarda serotonin darajasi past bo'ladi).
Qanday qilib yuragimga g'amxo'rlik qilish va uni baxtli qilishim mumkin?
7 Yuragingizni xursand qilish uchun maslahatlar
- Uyquni tejamang: Biz hammamiz buni qildik – bir necha soatlik koʻzni yumib qoʻydik. …
- Kuningizga kulgu qo'shing: Merilend universitetining B altimordagi tibbiyot markazi tomonidan o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kulgi yurakni himoya qilishda rol o'ynashi mumkin.
Yurak uchun eng yaxshi mashq qaysi?
Aerobik mashqlar Qanchalik: Ideal holda, kuniga kamida 30 daqiqa, haftada kamida besh kun. Misollar: tez yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish, tennis o'ynash va arqon bilan sakrash. Yurakni hayajonlantiradigan aerob mashqlari - bu shifokorlar haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy faollikni tavsiya qilganda yodda tutishadi.
Yuragim yaxshi ishlayotganini qanday bilsam bo'ladi?
Qoʻlingizning koʻrsatkich va oʻrta barmogʻingizni boshqa qoʻlning ichki bilagiga, bosh barmogʻingiz tagidan pastroqqa qoʻying. Barmoqlaringizga teginish yoki pulsatsiyani his qilishingiz kerak. 10 soniya ichida bosishlar sonini hisoblang1 daqiqa davomida yurak urish tezligini bilish uchun bu raqamni 6 ga ko'paytiring.
