Tupler Technique® bu ajratilgan muskullar orasidagi biriktiruvchi toʻqimalarni mustahkamlash orqali ajratilgan mushaklarni bir-biriga qaytarishga qaratilgan tadqiqot va tasdiqlangan mashqlar dasturidir.
Diastaz rekti uchun tupler usuli qanday?
Liftda mashq qilish
- Kresloga oʻtiring va elkalaringizni tizzangiz bilan vertikal tekislang. …
- Qornini havo bilan kengaytiring. …
- Nafas oling va qorningizni "beshinchi qavat" deb ataladigan ichki umurtqa pog'onasiga olib boring.
- Qovurgʻalaringizni bir-biriga yaqinlashtiring.
- Qorningizni beshinchi qavatda 30 soniya ushlab turing.
Diastaz toʻgʻrisini jarrohliksiz tuzata olasizmi?
Diastazni jarrohlik qilmasdan ham oldini olish va qayta tiklash mumkin! Diastazni tuzatishning kaliti ko'ndalang qorin bo'shlig'ining terapevtik faollashuvida, qorin bo'shlig'ining eng chuqur mushaklarida va diafragma va tos bo'shlig'i bilan to'g'ri muvofiqlashtirishda yotadi.
Diastazni toʻgʻrilash mashqlarini qancha vaqt bajarishingiz kerak?
Muhimi, belingiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling va har kuni 10 daqiqa mashq qiling, har ikki daqiqada pozitsiyani oʻzgartiring. Qolgan vaqt davomida qorin umurtqa pog‘onasiga qadar tortiladi.
Diastazni tiklash uchun qancha vaqt ketadi?
Toʻgʻri diastaz qanchalik ogʻirligiga qarab, toʻliq davolash uchun 6-12 oygacha vaqt ketishi mumkin.
