Kattalar uchun normal yurak urish tezligi daqiqada 60 dan 100 gacha. Odatda, dam olishda yurak urish tezligining pasayishi yurakning samarali ishlashi va yurak-qon tomir tizimining yaxshi ishlashini anglatadi. Masalan, yaxshi tayyorgarlikdan o‘tgan sportchining yurak urish tezligi daqiqada 40 martaga yaqinroq bo‘lishi mumkin.
Yoshga qarab dam olishda yurak urish tezligi qanday?
1-3 yosh: 80-130 zarba/daq. 3-5 yil: daqiqada 80-120 zarba. 6-10 yosh: 70-110 bpm. 11-14 yosh: daqiqada 60-105 zarba.
Agar yurak urishim yuqori boʻlsa nima qilishim kerak?
Yurak tezligining keskin oʻzgarishini kamaytirish usullariga quyidagilar kiradi:
- chuqur yoki boshqariladigan nafas olish texnikasini mashq qilish, masalan, qutidagi nafas olish.
- dam olish va xotirjamlikni saqlashga harakat qilish.
- sayrga chiqaman, ideali shahar muhitidan uzoqda.
- iliq, tasalli beruvchi hammom yoki dush olish.
- yoga kabi choʻzish va dam olish mashqlarini bajaring.
Yuqori pulsmi yoki pastroqmi?
Sogʻligingiz haqida gap ketganda, dam olayotganda yurak urish tezligini pasaytirish yaxshiroq. Bu sizning yuragingiz yaxshi ishlayotganining belgisidir. U pastroq bo'lsa, yuragingiz har bir qisqarishda ko'proq qon pompalaydi va osonlikcha muntazam urishni saqlaydi. Boshqa tomondan, dam olish holatida yurak urish tezligi yuqori bo‘lsa, yuragingiz qonni haydash uchun qo‘shimcha qattiq ishlaydi.
Xavfli yurak urishi nima?
Agar yurak urish tezligi doimiy ravishda daqiqada 100 urishdan yuqori yoki daqiqada 60 zarbadan past (va siz sportchi emassiz) va/yoki shifokorga murojaat qilishingiz kerak. siz ham shunday his qilyapsiz: nafas qisilishi.
