Qisqaroq, ammo intensivroq mashqlar va tiklanish uchun koʻproq vaqt bilan ular ortiqcha mashq qilmaydi, balki muskullarga dam olish va oʻsish uchun koʻproq vaqt beradi. Natijada maksimal ozg'in tana massasi va shaklini rivojlantirish uchun o'zlarining genetik salohiyatiga erisha oladigan bodibildingchilar paydo bo'ladi.
Bodibildingchilar qanday qilib kattalashadi?
Kattalashishning 25 usuli
- Protein bilan quvvatlang. Proteinlar mushaklarning qurilish bloklari hisoblanadi. …
- Uglevodlarni kamaytirmang. …
- Gantellardan foydalaning. …
- Yorqangizni ishlang. …
- Uyqu. …
- Ovoz balandligini oshiring. …
- Ogʻirlaning. …
- Koʻp boʻgʻinli mashqlar bilan harakatlaning.
Bodibilding bilan shug'ullanuvchilar qanday qilib tez kattaroq mushaklarga ega bo'lishadi?
Mana toʻqqizta usul
- Mashqlar hajmini oshiring. …
- Eksentrik fazaga e'tibor qarating. …
- Oʻrnatilgan dam olish oraliqlarini qisqartirish. …
- Mushak o'sishi uchun ko'proq protein iste'mol qiling. …
- Kaloriya taqchilligiga emas, ortiqcha kaloriyalarga e'tibor qarating. …
- Uxlashdan oldin kazeinli gazak. …
- Koʻproq uxlang. …
- Kreatin bilan qoʻshimcha qilib koʻring…
Nega bodibildingchilar bunchalik massiv?
Bodibildingchilarning kattalashishining eng katta sabablaridan biri shundaki, ular mushaklarning hajmiga qarab baholanadi va 8-15 marta koʻp oʻrta va ogʻir yuklarni koʻtaradigan koʻtarilish bosqichlaridan oʻtadiva har bir mushak guruhiga ko'pincha 10 dan 20 gacha yoki undan ko'p to'plamlar va ular bir necha … shunday mashq qilganda ko'p muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
Nega bodibildingchilar pauerlifterlardan kattaroq ko'rinadi?
Bodibildingchilar pauerliftingchilarga qaraganda nega kuchliroq ekanligini na dorilar, na genetika tushuntira olmaydi. Bu mashqlar ularning tanalarini ajratib turadi Yuqori takrorlash diapazonlari, ong-mushaklar aloqasi, izolyatsiya mashqlari va boshqa intensivlashtirish usullari bir martalik maksimal koʻrsatkichni oshirish uchun yuk koʻtarishdan koʻra koʻproq yutuqlarni oshiradi.
