Mundarija:
- 8 Qo'lingizdagi har bir mushakni tonlash uchun vaznsiz mashqlar
- Qanday qilib katta qurollarni olsam bo'ladi?
- Qanday qilib tez katta hajmga erisha olaman?
- Uyda qanday qilib qalinroq qoʻllar olishim mumkin?
- 2 oy ichida katta boʻla olasizmi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
8 Qo'lingizdagi har bir mushakni tonlash uchun vaznsiz mashqlar
- Qoʻl doiralari. Oddiy, ammo samarali dumaloq harakatlar bilan elkalaringizni va qo'llaringizni mustahkamlang. …
- Trisepsning choʻkishi. Tricepsingizni faqat tana vazningizdan foydalanib yarating. …
- Bosish uchun biseps jingalaklari. …
- Plankali piyodalar yoʻlagi. …
- Kikboksing zarbalari. …
- Duyiladigan surishlar. …
- Yon taxta. …
- Supermen.
Qanday qilib katta qurollarni olsam bo'ladi?
1-mashq: ko'krak qafasi va triceps
- 1 Nishabli dastgohni bosish. 5 ta takror 8 tempni o'rnatadi 2110 dam olish 60 soniya. …
- 2 Triceps cho'kindisi. 5 ta takror 8 tempni o'rnatadi 2010 Dam olish 60 soniya. …
- 3 Bolgʻa bilan tutqichli gantelli dastgoh pressi. To'plamlar 4 ta takror 12-15 Temp 2010 Dam olish 45 soniya. …
- 4 Dumbbell triceps kengaytmasi. To'plamlar 4 ta takror 12-15 Temp 2010 Dam olish 45 soniya. …
- 5 Olmosli bosish.
Qanday qilib tez katta hajmga erisha olaman?
9 Mushaklarni tez oʻstirishning ilmiy isbotlangan usullari
- Mashqlar hajmini oshiring. …
- Eksentrik fazaga e'tibor qarating. …
- Oʻrnatilgan dam olish oraliqlarini qisqartirish. …
- Mushak o'sishi uchun ko'proq protein iste'mol qiling. …
- Kaloriya taqchilligiga emas, ortiqcha kaloriyalarga e'tibor qarating. …
- Uxlashdan oldin kazeinli gazak. …
- Koʻproq uxlang. …
- Kreatin bilan qoʻshimcha qilib koʻring…
Uyda qanday qilib qalinroq qoʻllar olishim mumkin?
Biceps, triceps va bilaklarni kuchaytirish uchun oltita gantel mashqlari bilan qurolingizni uydan oʻstiring
- Diamond press-up. Takrorlashlar: 12-15. Dam olish: 60 soniya. …
- Konsentratsiyali jingalak. Takrorlashlar: 10-12. Dam olish: 60 soniya.
- Trisepsni orqaga qaytarish. Takrorlashlar: 10-12. Dam olish: 60 soniya.
- Hammer Curl. Takrorlashlar: 10-12. …
- Zottman Curl. Takrorlashlar: 10-12. …
- Bir qo'lli triceps kengaytmasi. Takrorlashlar: 10-12.
2 oy ichida katta boʻla olasizmi?
E'tiborlisi, mushaklarning sezilarli darajada ortishi oylar emas, balki yillar talab qilinadi va bir oyda mumkin bo'lgan mushak vazni miqdori juda kichik. Bir oy davomida vaznning keskin o'zgarishi odatda suyuqlikni yo'qotish yoki ushlab turish natijasidir - bu yangi bo'rtib chiqqan mushaklar emas.
Tavsiya:
Oila a'zosidan mashinani qanday qilib qaytarib olish mumkin?
Hujjatlaringiz tartibda ekanligiga ishonch hosil qiling, mashinani toping (agar u oila a'zosi bo'lsa, bu oddiy bo'lishi kerak), kalitni oldindan tayyorlab qo'ying, VIN raqamini tekshiring Hujjatlaringizga qarshiva toʻqnashuv ehtimoli kam boʻlganda mashinani qaytarib oling .
Qanday qilib o'tkir ichaklarni olish mumkin?
Quillback ichaklarni Gʻarbiy yondashuvdagi quillbacklardan tasodifiy oʻlja sifatida olish mumkin. Ichakni Frederikdan "Ajdahoni qanday jalb qilish kerak" degan yon topshiriqni olishdan oldin olish mumkin . Quillback-ni qayerdan topsam bo'ladi?
Pokemon picross-da qanday qilib bepul pikritlarni olish mumkin?
Pikritlarni oʻyinda koʻp topshiriqlarni bajarish orqali olish mumkin. Agar medal qo'lga kiritsangiz, sizga bir nechta Picrites beriladi. Har qanday bosqichda topshiriqlarni bajarsangiz, Picrites olasiz . Pokemon pikros qancha turadi?
Qanday qilib kallikning oldini olish mumkin?
Agar siz soch toʻkilishini oldini olishni istasangiz, sogʻlom oqsillar, Omega-3 yogʻ kislotalari va yangi meva va sabzavotlarga boy parhezga ham ustunlik berishingiz mumkin. Agar kellikning oldini olmoqchi bo'lsangiz, temir, biotin, D vitamini, S vitamini va rux kabi vitaminlarni qabul qilishingiz mumkin .
Qanday qilib kuch qoʻltiqlarini olish mumkin?
Uni Esthar shahridagi RinRin do'konida 20 000 gilga sotib olish mumkin (tanish qobiliyat talab qilinadi), Angelo Search bilan 2/288 stavkada topilgan, yutuq: X-ATM092 (har qanday daraja), Edea bilan ikkinchi jang (har qanday daraja), Taqiqlangan (30+ daraja) va Ochu (30+ daraja) va 10 Mag-J Scrollsdan 1 Force Armletga tozalangan .
