Ammo o'zgartirish shart bo'lmagan narsa - bu sizning sog'lom bo'lish majburiyatingizdir. Jazzercise prezidenti Shanna Missett Nelsonning aytishicha, mashq qilish xavfi past homilador boʻlgan homilador onalar uchun juda yaxshi.
Homiladorlik paytida qanday mashqlardan qochish kerak?
Hatto qorinning engil shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday mashqlar, jumladan, chayqaladigan harakatlar yoki yo'nalishning tez o'zgarishi. Katta sakrash, sakrash, o'tish yoki sakrashni talab qiladigan harakatlar. Chuqur tizzalarni bukish, toʻliq oʻtirish, ikki oyoqni koʻtarish va tekis oyoq barmoqlarini teginish. Cho‘zilayotganda sakrash.
Homiladorlik paytida kuchli jismoniy mashqlar xavfsizmi?
Kuchli jismoniy mashqlar ushbu xavflardan biri sifatida qaralishi mumkin. Ammo biz yaqinda tadqiqotni ko'rib chiqdik va kuchli jismoniy mashqlar homiladorlik davrida, shu jumladan uchinchi trimestrda ham xavfsiz ekanligini aniqladik. Va nafaqat xavfsiz; bu ham sog'lom.
Homiladorlik paytida qanday mashqlar xavfsiz?
Fitnessga tez o'tish: homilador bo'lsangiz eng yaxshi darslar
- Prenatal yoga. Bo'lajak onalar stressni kamaytirish va tug'ruq xonasida yordam beradigan nafas olish usullarini o'z ichiga olgan holda kuch va moslashuvchanlikni oshirish usullarini mashq qiladilar.
- Prenatal Mat Pilates. …
- Barre.
Aerobika homiladorlikka ta'sir qilishi mumkinmi?
Ehtiyotkorlik bilan mashq qilsangiz va haddan tashqari oshirib yubormasangiz, homiladorlik davrida koʻpchilik mashqlarni bajarish xavfsizdir. Eng xavfsiz va samarali mashg‘ulotlar suzish, tez yurish, bino ichida statsionar velosiped haydash, pog‘onali yoki elliptik mashinalar va past zarbali aerobika (sertifikatli aerobika o‘qituvchisi tomonidan o‘qitiladigan)