Agar siz elkangiz, boʻyiningiz yoki yuqori orqa mushaklaringizning kuchini kuchaytirmoqchi boʻlsangiz yoki holatingizni yaxshilamoqchi boʻlsangiz, mashgʻulotingizga elkangizni qisishni qoʻshing. muntazam. Trapezius mushaklarini kuchaytirish bo'yin va belning yuqori qismini barqarorlashtirishga hamda bo'yin va elka mushaklaridagi kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi.
Elka qisish qanday mushaklarni hosil qiladi?
Trapeziya va romboidlar birinchi navbatda gantel yelkalarini silkitish orqali ishlaydi. Orqaning yuqori qismida joylashgan bu mushaklar yelkangizni barqarorlashtirish va orqaga tortish uchun birgalikda ishlaydi.
Elka qisish befoydami?
Elka qisish
Bu befoyda Bisep kabi tuzoqlar kichik mushak bo'lib, boshqa kattaroq murakkab ko'p qo'shma mashqlarni bajarishda samaraliroq ishlaydi o'lik yuklarni ko'tarish, qatorlar va ko'tarilgan presslar, shuningdek, lats va deltalar kabi kattaroq asosiy mushaklarni ishlaydi.
Ek qisish yelkada ishlaydimi yoki orqadami?
Nishon: Yuqori tuzoqlar
Barcha son-sanoqsiz xilma-xilligida elka qisish yuqori trapezius, ya'ni elkangizning yuqori qismidan harakatlanadigan mushakni ishlashga qaratilgan. elka bo'g'imi bo'yinning o'rtasiga.
Elka qisishim kerakmi?
Qozoqlarni qurish uchun og'ir vazndan yaxshiroq narsa yo'q. Harakatda yaxshi shakldan foydalansangiz, qanchalik ogʻirroq boʻlsa, shuncha yaxshi.
