Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhez tez vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, qisman suv yo'qotish, shuningdek, yog'larni yo'qotish. Biroq, 2019 yildagi kam uglevodli dietalarni ko'rib chiqishga ko'ra, "vazn yo'qotish effekti bir yildan keyin boshqa parhez yondashuvlariga o'xshash bo'ladi". Kuyganingizdan kamroq energiya iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishga olib keladi.
Keto bilan qanchalik tez vazn yo'qotasiz?
Anekdotga ko'ra, odamlar birinchi hafta ichida 1 funt (0,5 kg) dan 10 yoki undan ortiq funt (5 kg) gacha bo'lgan yo'qotishlar haqida xabar berishadi Qanchalik katta bo'lsangiz, shuncha ko'p suv ketoni boshlaganingizdan keyin yo'qotishingiz mumkin bo'lgan vazn. Garchi bu vazn yo'qotishning asosiy qismi yog'ni yo'qotish bo'lishi dargumon.
Shunchaki keto bilan ozish mumkinmi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhez tez vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, qisman suv yo'qotish, shuningdek, yog'larni yo'qotish. Biroq, 2019 yildagi kam uglevodli dietalarni ko'rib chiqishga ko'ra, "vazn yo'qotish effekti bir yildan keyin boshqa parhez yondashuvlariga o'xshash bo'ladi". Kuyganingizdan kamroq energiya iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishga olib keladi.
3 hafta ichida keto bilan qancha vazn yo'qotasiz?
Men dietada boʻlgan uch hafta ichida taxminan 3,5 funt yoʻqotdim (garchi men oxirigacha biroz ortib ketganman, koʻrasiz) va Nik yutqazdi 5 funtdan ko'proq, shuningdek, boshqa sog'liq uchun foyda olish, bu haqda quyida gaplashaman.
Qanday qilib bir oyda 20 kilogramm vazn yo'qotaman?
Mana bu yerda 20 funtni tez va xavfsiz tashlashning 10 ta eng yaxshi usuli
- Kaloriyalarni hisoblang. …
- Koʻproq suv iching. …
- Iste'mol qilinadigan protein miqdorini oshiring. …
- Uglevod iste'molini kamaytiring. …
- Ogʻirliklarni koʻtarishni boshlang. …
- Ko'proq tola iste'mol qiling. …
- Uyqu jadvalini oʻrnating. …
- Hisobdor boʻling.
