Klassik turgʻunlik uchun bilaklardan foydalanadi, lekin ularni faol mashq qilmang. Pushup ko'krakning katta pektoralisini, yuqori qo'lning orqa qismidagi tricepsni va elkaning old qismidagi oldingi deltani ta'kidlaydi. … Bilaklarni ko‘proq ta’kidlash uchun surishlarni biroz o‘zgartirishingiz mumkin.
Turish bilaklarimni kattalashtiradimi?
Agar koʻp turdagi push-uplar bilak oʻlchamiga toʻgʻri kelmasada, ular bilak va uning atrofida munosib miqdorda kuch hosil qilishi mumkin. … Haqiqiy mushak massasiga kelsak, siz push-uplardan ajoyib natijalarga erisha olmaysiz. Axir, bu ko'krak qafasi, triceps va elka mashqlari!
Qanday qilib bilaklarimni kattalashtiraman?
Bilaklarni kattalashtirish uchun 9 qadam
- Bilaklar anatomiyasini tushuning. Galereyada ko'rish. …
- Majburiyat asosiy hisoblanadi. …
- Mashqlar hajmini oshiring. …
- Ko'proq protein iste'mol qiling. …
- Barbell bilak jingalaklarini bajaring. …
- Barbell bilak jingalaklarini mukammal qiling (teskari) …
- Kabel bilak jingalaklarini qiling – orqa tarafdagi uslub. …
- Dehqonning gantel yordamida yurishini unutmang.
Nega bilaklarim juda oriq?
Bundan tashqari, sizning oriq bilaklaringiz genetikangiz tufayli boʻlishi mumkin. Agar siz bir oz baland boʻyli boʻlsangiz yoki umumiy mushaklaringiz kam boʻlsa, tana massangiz tabiiy ravishda kattaroq sirt maydoniga taqsimlanadi, buning natijasida pastki qoʻllaringiz biroz ingichka koʻrinishi mumkin.
Qanday qilib qoʻl tomirlarim boʻladi?
Qoʻllaringizda koʻproq venalarga qanday erishasiz?
- Mushak massasini oshiring. Yuqori intensivlikdagi og'ir atletika mushaklaringizning kengayishiga olib keladi. …
- Umumiy tana yog'ini kamaytiring. Agar sizning mushaklaringizni qoplaydigan teri ostidagi tana yog'i kamroq bo'lsa, tomirlaringiz ko'proq namoyon bo'ladi. …
- Kardio ham kiradi. …
- Diyet. …
- Qon oqimini cheklash bo'yicha trening (BFRT)
