Sekin, chuqur nafas olish parasempatik asab tizimini faollashtiradi, bu yurak tezligini pasaytiradi va qon tomirlarini kengaytiradi va umumiy qon bosimini pasaytiradi. Nafas olish sekinlashgani sari, miya uni dam olish holati bilan bog‘laydi, bu esa tanangizning ovqat hazm qilish kabi boshqa funktsiyalarini sekinlashtirishiga olib keladi.
Sekin nafas olish qon bosimini oshiradimi?
Sog'lom odamlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nazorat ostida sekin nafas olish, ayniqsa daqiqada 6 nafasda, qon bosimi va yurak urish tezligi bilan solishtirganda tebranishlarning oshishi bilan bog'liq. odatdagi tezlikda nafas olish [21, 41, 42].
Nafasni ushlab turish qon bosimini pasaytiradimi?
Dr. Vaylning aytishicha, nafas nazorati qon bosimini pasaytirishi, yurak aritmiyasini tuzatishi va ovqat hazm qilish muammolarini yaxshilashi mumkin. Nafas olish, shuningdek, butun tanadagi qon aylanishini kuchaytiradi, bu esa tashvishni kamaytirish, uyquni yaxshilash va energiya darajasini oshirishga yordam beradi.
Qon bosimingizni qanday tez tushirishingiz mumkin?
Bu yerda oddiy tavsiyalar:
- Haftaning koʻp kunlarida mashq qiling. Jismoniy mashqlar qon bosimini tushirishning eng samarali usuli hisoblanadi. …
- Kam natriyli dietani iste'mol qiling. Haddan tashqari natriy (yoki tuz) qon bosimining oshishiga olib keladi. …
- Spirtli ichimliklarni kuniga 1-2 tadan koʻp boʻlmagan miqdorda cheklang. …
- Stressni kamaytirishga ustuvor ahamiyat bering.
Breathing Technique To Lower Blood Pressure
