Aslida, choʻmilishlar yuqori tananing umumiy kuchi va hajmini rivojlantirish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir Koʻpchilik buni yuqori tana kuchini toʻliq rivojlantirish uchun eng muhim deb hisoblaydi. Skameykali press, tortish va qatorlar - bu ularni yaxshi shaklda bajara olsangiz va elkangiz sog'lom bo'lsa.
Nega sho'ng'in qilmaslik kerak?
Kreslo/skameykaga choʻmilish
Skameykaga choʻmilish mashhur, ammo ular Barnettning taʼkidlashicha, undan qochish kerak boʻlgan yana bir mashqdir. Ular kontrendikativ harakat hisoblanadi Elkalar nihoyatda zaif, chunki ular ichki aylanishda harakatlanadi va haddan tashqari cho'ziladi.
Dinga tushirish kerakmi?
Dipslar, albatta, tananing yuqori qismidagi itarish mushaklari uchun umumiy " ommaviy harakat"dir, lekin siz ularni qanday ishlatishingizga qarab, ular ko'krak yoki tricepsni yaxshiroq nishonga olishlari mumkin..… Biroq, agar siz tik tursangiz va tirsaklaringizni tanangizga mahkam bog‘lab tursangiz, triceps yanada sezilarli darajada “ko‘t tepishi”ga ega bo‘ladi
Chiqish sizni kattalashtiradimi?
Dipslar kattaroq qoʻl qurishga yordam beradi. Har qanday vaqtda triceps qattiq qarshilik mashqlari bilan birlashtirilsa, mushaklarning massasi mustahkamlanadi va kuchayadi. Triceps cho'kindilari katta hajmli yuqori qo'l mushaklarini qurmoqchi bo'lganlar uchun shunday mashqdir.
Diplamoq yaxshi mashqmi?
“Dip bir qancha muhim sabablarga koʻra triceps hajmi va kuchini oshirish uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi”, deydi Fitnessning shaxsiy murabbiyi Viktor Genov (rasmda) Birinchi Tottenxem kort yo'li. “Birinchidan, ular mushaklarning toʻliq ishlashi uchun juda muhim boʻlgan katta harakat oraligʻini taʼminlaydi.
